Vsaka ženska mora trenirati prsne mišice, tako da se njene dojke sčasoma ne povesijo. Mišice prsnega koša so zelo velike in če se resno ukvarjate z vadbo, lahko prsi celo nekoliko povečate in prilagodite obliko rok.
Navodila
Korak 1
Pogosto lahko vidite oglase za čudežne kreme, ki pomagajo povečati prsi za vsaj eno velikost. Toda v resnici se izkaže, da takšne kreme praktično nimajo smisla. Če pa ste pozorni na vaje na prsnih mišicah 3-4 krat na teden, potem rezultat ne bo dolgo prišel. Glavno je, da vaje delamo vestno, sicer boste zapravljali čas.
2. korak
Pred treningom malo ogrejte mišice, zavrtite ramena naprej in nazaj. Nato začnite z naslednjimi učinkovitimi vajami za lepe prsi.
3. korak
Potisnite od stene. Ravne roke pritisnite ob steno in začnite sklece, naredi to 15-20 krat v 3 sklopih.
4. korak
Roke položite na tla, hrbet držite naravnost, kolena pa na tleh. Med izdihom začnite pritiskati in se poskušajte ne upogibati v spodnjem delu hrbta. Naredite 3 serije po 10-15 ponovitev.
5. korak
Potisnite navzgor na enak način kot pri prejšnji vaji, le roke usmerite navznoter: glejte naj se. Naredite 3 serije po 10-15 ponovitev.
6. korak
Naredite še eno vrsto sklecev, akcijski načrt je podoben prejšnjim dvema vajama, le da naj bodo roke usmerjene v nasprotne smeri.
7. korak
Naslednja vaja so sklece na stolu. Stojte s hrbtom na stolu, roke naslonite na sedež. Stopala naj bodo na tleh pod kotom 90 stopinj. Upognite roke, se spustite navzdol in se vrnite v začetni položaj. Naredite 3 sklope po 15-20 krat. Zahvaljujoč tej vaji ne delujejo samo prsne mišice, ampak tudi triceps.
8. korak
Lezite na tla, vzemite v roke dumbbells. Dvignite uteži gor in dol. Naredite 3 serije po 15-20 ponovitev.
9. korak
Ležite na tleh, vzemite dumbbe in razširite roke ob straneh. Med izdihom dvignite roke in jih spustite navzdol. Naredite 3 serije po 15-20 ponovitev.
10. korak
Na koncu naredite raztezanje: zaklepite roke za hrbet in se iztegnite nazaj.
