Preskus s klopi je ena izmed osnovnih vaj za moč. Vrednosti klopi pri "gradnji" telesa je težko preceniti. Z izvajanjem vaje za upogibanje hrbta lahko znatno povečate delovno in največjo težo.
Tehnika
Poznavanje pravilne tehnike povratnega tlaka vam lahko pomaga doseči odlične rezultate v kratkem času. Obstaja več odtenkov, na katere se je vredno osredotočiti.
Najprej morate prijeti palico s pravilnim oprijemom. Obstajata dve najbolj sprejemljivi možnosti: oprijem vzdolž "črte" palice (ki ga je uporabil proizvajalec palice) in oprijem po širini ramen. Če je v bližini pripravnik, ga je priporočljivo prositi, naj "zavaruje" - med stiskanjem velikih uteži je to še posebej pomembno.
Naslednja pripravljalna stopnja je zadnji lok sam. Treba je, trdno držite se mrene, "zaviti" pod njo. Za to je treba ramena trdno pritisniti na klop in čim bolj "usmeriti" preostali del telesa na ramena. Poravnajte prsni koš, napnite hrbet.
Zdaj lahko odklonilno stiskalnico zaženete neposredno. Odstranite mreno s stojal, zelo počasi jo spustite na prsni koš. Pogosta napaka začetnika je, da se "vrže" mrena na prsni koš za "hiter" pritisk. Ta pristop ni le neučinkovit, ampak tudi travmatičen. Prvič, pri "težkih" utežih mrena, ki je takoj padla na prsni koš, se ne bo "pustila stisniti" - mišice na to ne bodo pripravljene. Drugič, že sam padec mrene lahko poškoduje prsni koš. Zato morate palico počasi spuščati, razen vztrajnosti, s širjenjem ramen. Stiskanje tricepsov in bicepsov je primerno v drugih primerih - stiskalnica z odklonom omogoča, da iztisnete maksimum, maksimum pa lahko dosežete le s pomočjo velikih ramenskih mišic.
Zadnji "akord" je zmagovit dvig palice po dotiku prsnega koša. Dotik sam je potreben tako psihološko kot za povečanje amplitude klopi. Počasno spuščanje palice s širjenjem ramen je tako rekoč potegnilo "tetivo". V mojih rokah se je nabralo veliko energije - čas je, da na mreno vržemo "vso jezo". Vzpon bi moral biti v nasprotju s "spustom" hiter, čim bolj eksploziven. Po presici s klopi pošljite mreno na stojala - tu vam bo prav prišla pomoč partnerja.
Strategija treninga
Počitek med nizi je prav tako pomemben kot pritisk. Med odmorom je priporočljivo, da se popolnoma sprostite, obnovite dihanje. Nekaj šal, povedanih partnerju, vam bo pomagalo ublažiti napetost in se pripraviti na naslednji tek.
Priporočljivo je, da treninge s klopi izvajate največ dvakrat na teden - sicer boste izčrpali telesne vire.
Mali triki
Uporaba rokavic ali krede bo pomagala dvigniti težke uteži. Zaščita rok pred žulji na ploščah je ključnega pomena. Če se odločite za uporabo rokavic, je priporočljivo kupiti komplet z "odprtimi prsti" - na ta način lahko bolj zanesljivo upravljate palico. Uporaba krede je manj zaščitna pred žulji kot rokavice, vendar zagotavlja še večji "občutek vratu".
Vaje za fleksibilnost hrbta bodo pripomogle k kakovostni izvedbi klopi. Ne pozabite tudi na pomembnost ogrevanja pred treningom niti najboljših športnikov.
