Sčasoma se mnoga dekleta začnejo še posebej zanimati, kako ohraniti zdravje in lepoto telesa. Nekateri se odpravijo na masažo, drugi štejejo število kalorij v hrani, tretji pa imajo raje telesno aktivnost. Tudi doma se lahko ukvarjate s športom. Pri tem vam bodo pomagali koristni nasveti strokovnjakov.
Splošna priporočila
Za vzdrževanje zdravega sijaja, vesele narave in dobre oblike ne potrebuje veliko časa in materialnega bogastva. Izgledate lahko odlično, če se navadite na vsakodnevne jutranje vaje. Edina skrivnost je, da je treba izbrani sklop vaj spreminjati vsake 3 mesece. Ta sorta pozitivno vpliva ne samo na sliko, ampak tudi ohranja zanimanje za trening. Kateri koli osnovni sklop vaj lahko opravite v 15-20 minutah. Hkrati bodo pri pouku vključene vse mišične skupine.
Prednosti domačih vadb
V sodobnih fitnes centrih se ne počutijo vsi udobno in udobno. Nekdo doživi kompleks glede svojega videza. Drugi so zmedeni zaradi prekomerne teže. In nekaterim sploh ni dano izvajati gracioznih gibov pri oblikovanju ali plesu. Zato so individualne lekcije doma odličen izhod iz situacije.
Poleg tega ne smemo spregledati materialne strani vprašanja.
Delo doma ne pomeni, da bo dolgočasno in neproduktivno. Vaje lahko izvajate s svojim najboljšim prijateljem ali sosedom ob vaših najljubših glasbenih skladbah.
Komplet vaj
Kot ogrevanje lahko izvajate nekaj preprostih, a učinkovitih vaj. Če želite to narediti, stojte naravnost. Noge skupaj. Postavite ščetke na ramena. Izvedite 10-12 obratov z rokami naprej in nazaj. Po premoru 5-7 sekund nagnite telo v levo - v desno. Po tem ponovite zavoje naprej in nazaj. Nato položite roke na pas. Z medenico izvajajte počasne krožne gibe. Najprej v nasprotni smeri urnega kazalca, nato v smeri urnega kazalca. Po tem dvignite levo nogo in izvajajte krožne gibe stopala. Ponovite vajo na desni nogi. Začasno ustavite 5-7 sekund. Po tem skočite na mesto 1-2 minuti.
Glavni športni trening lahko začnemo z vajo - počepi. Je preprosto in učinkovito. Noge postavite v nivo ramen. Držite roke na pasu. Če želite povečati obremenitev, lahko uporabite majhne uteži, ki tehtajo 1-2 kg. Vajo ponovite 15-20 krat.
Nato izvedite izpad. Če želite to narediti, stojte naravnost. Noge skupaj. Roke položimo na pas. Stopite z desno nogo in počepnite tako, da se v kolenu tvori kot 90 stopinj. Nežno se vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo na levi nogi.
Prosimo, upoštevajte: izpadi se lahko izvajajo tako naprej - nazaj kot ob straneh.
Osnovni kompleks, ki je primeren za izvajanje doma, mora nujno vključevati vaje za trebuh. Lezite na hrbet. Noge upognite v kolenih, ne da bi dvignili noge od tal. Roke položite za glavo. Počasi dvignite zgornji del telesa. Nežno se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite v dveh sklopih po 15-20 krat.
Naslednja vaja je kot nalašč za črpanje spodnjega stiska. Lezite na hrbet. Dvignite noge s površine tal in se upognite v kolenih ter jih prekrižajte. Roke položite za glavo. Dvignite se na komolcih, nežno dvignite medenico od tal za 10-15 cm. Počasi se vrnite v začetni položaj. Vajo je treba izvajati 2-3 minute.
