Maratonski tek je zelo priljubljen med ljudmi, ki se trudijo, da bi bili v dobri formi. Zahteva dolgo pripravo: ni nobenega sistema, ki bi v mesecu ali dveh iz človeka "iz nič" naredil maratonca. Ta vrsta teka se bistveno razlikuje od drugih in se osredotoča na vzdržljivost.
Vsak izurjen človek, tudi če je v odlični fizični formi, ne more preteči maratona. Ne gre samo za pripravo, ampak za psihologijo in niz majhnih trikov, ki jih tekači na dolge proge poznajo.
Pred maratonom
Vnaprej se morate vprašanja prehrane lotiti tako, da povečate delež ogljikovih hidratov v jedilniku. Treninge nekaj tednov pred glavno dirko je treba postopoma zmanjševati, da ne bi izčrpali telesa. Zadnja dva dni pred maratonom je priporočljivo, da se vzdržujete naporov, da bi na štart prišli s spočitimi mišicami.
Če je to prva takšna izkušnja, je pomembno, da smo pozorni na duševno in čustveno stanje. Za začetek cilj ne sme biti zmaga, temveč potreba po zdržanju do konca razdalje. Zelo dober trening v psihološkem smislu imajo dirke v polmaratonih.
Tekoče podrobnosti
Najprej morate najti in vzdrževati svoj ritem. Med tekači bodo zagotovo takšni, ki bodo napredovali že od samega začetka. Ne smete jih poskušati dohiteti in prehiteti: velika verjetnost je, da bo moč teh ljudi zmanjkala že na polovici. Prvi del razdalje zahteva zmeren tempo, če je lahko, po 21 kilometrih lahko pospešite.
Pomembno je zapolniti zaloge vode, takšna priložnost na progi je običajno na voljo. Da bi se izognili dehidraciji, pijte vsaj pol litra vode na uro. Dobro oporo so lahko tudi energijske pijače, ki poleg tekočine vsebujejo tudi obnavljajoči sladkor.
Če je na začetku izbran napačen tempo, če je bilo spijeno premalo vode ali je bilo premalo vadbe, se bo po 30–32 kilometrih začel posebno težek odsek. V vsakem primeru je bolečina in utrujenost izkušnja, ki vam bo pomagala, da se v prihodnosti izognete podobnim napakam. Če se ne osredotočite na neprijetne občutke, bo tudi ta del poti premagljiv.
Dodatni triki
Predhodna priprava na maraton ne vključuje le telesne vadbe, temveč tudi nakup potrebnih dodatkov. Tekaški copati naj bodo udobni in dobro obrabljeni, nikoli novi. Če naj bi bilo vreme toplo in sončno, ne pozabite na sončna očala in zaščito glave pred žgočimi žarki.
Na tako dolgi poti je zelo pomembno udobje: tudi nogavice naj bodo udobne. Izkušeni maratonci med drugim svetujejo, da pred vstopom na progo bradavičke pokrijejo z mavcem, da se ne bi drgnili po njih.
