Hujšate lahko z različnimi metodami. A najučinkovitejša metoda za urejanje telesa je še vedno šport. Ne samo, da vam bo pomagal doseči želeno postavo, ampak bo tudi okrepil vaše zdravje, povečal mišični tonus in izboljšal vaše splošno čustveno stanje.
Tek za hujšanje
Tek je ena najbolj dostopnih in najučinkovitejših metod hujšanja. Ne zahteva materialnih stroškov in omogoča izgubo teže brez omejevanja hrane. Tek uporablja mišice skoraj celotnega telesa. Znanstveniki so dokazali, da telo po približno petih minutah od začetka teka začne izgorevati maščobe in dlje ko traja obremenitev, bolj aktivno se porablja maščoba. In po 20 minutah teka izgorevanje maščob doseže zelo visoko raven. S tekanjem morate začeti postopoma, ne da bi si zlomili telo. Tek bi moral biti zabaven. Začetniki naj začnejo teči 2-3 krat na teden.
Plavanje in hujšanje
Plavanje ne samo intenzivno kuri odvečno maščobo, temveč tudi pospešuje metabolizem, krepi mišice in ožilje ter naredi kožo bolj elastično. Za razliko od drugih športov je plavanje manj travmatično. Prednost plavanja je, da telesa ne obremenjuje veliko. V vodi telo postane breztežno, kar omogoča počitek sklepom in odpravlja tveganje za kakršno koli škodo. Ura rednega plavanja porabi približno 500 kalorij, ura intenzivnega treninga uniči približno 700 kalorij. Rednost in trajanje sta pomembna predpogoja za hujšanje s plavanjem. Vadbe naj bi potekale 3-4 krat na teden, medtem ko naj bi bila aktivna plavalna obremenitev vsaj 20 minut.
Kolesarjenje za odlično postavo
Kolesarjenje je vedno pomembno. In danes njegova priljubljenost samo narašča. Če želite shujšati, morate voziti kolo po ravnih progah, v istem tempu, ne da bi upočasnili intenzivnost. Pouk naj poteka vsaj trikrat na teden, vsaj eno uro z največjo obremenitvijo telesa. Ura vadbe pokuri približno 300 kalorij. Tudi ta način treninga krepi mišice nog, stopal, zadnjice, medenice in trebuha.
Aerobika - šport za hujšanje
Aerobika je učinkovita metoda hujšanja in vzdrževanja telesa v dobri formi. Aerobni treningi povečajo vzdržljivost in trenirajo kardiovaskularni sistem, zato jih imenujejo tudi kardio treningi. Med aktivnim treningom telo prejme veliko količino kisika, ki pokuri odvečne kalorije. Aerobiko je treba izvajati vsaj trikrat na teden po 25 do 45 minut. Daljši treningi niso priporočljivi, saj se začne izguba mišic. Poleg tega obstaja več vrst aerobike: plesna, step aerobika, vodna aerobika, aerobika z diapozitivi, aerobika s pumpico. Zato lahko vsakdo najde tisto, kar mu ustreza.
Ne pozabite pa, da če želite svoje telo urediti, samo trening ni dovolj. Šport je treba kombinirati z zdravo prehrano, pravilno dnevno rutino in zavračanjem slabih navad.
