Gimnastično kolo je priročen, kompakten in učinkovit trenažer, ki vam omogoča, da med vadbo povečate obremenitev rok, trebuha in drugih delov telesa. Pogosto ga imenujemo trebušni valj, po želji ga lahko uporabimo tudi za črpanje drugih mišičnih skupin. Ta športna oprema je odlična za domače treninge, saj ne zavzame veliko prostora.
Navodila
Korak 1
Gimnastično kolo je majhno, stabilno, široko kolo z udobnimi ročaji na obeh straneh. Premer kolesa je lahko različen, vendar v povprečju ne presega dolžine človeške dlani - z valjem te velikosti je najprimerneje delati, poleg tega pa ne zajema veliko prostora.
2. korak
Telovadni valj je zasnovan za delo na trebuhu, prsnem košu, rokah, hrbtu in drugih mišicah. Ta izstrelek ni primeren za začetnike in fizično šibke ljudi, uporabljati ga je treba po večmesečnem ukvarjanju s športom: omogoča nadomestitev vaj, ki so že postale dokaj enostavne in ne prinašajo dobrih rezultatov z bolj učinkovitimi.
3. korak
Najpogostejša vaja z gimnastičnimi kolesi krepi trebuh in roke. Obstajata dve možnosti za njegovo izvedbo: v prvem primeru morate poklekniti, prijeti ročaje valja in ga postaviti predse. Držite hrbet raven, počasi začnite kolesce premikati naprej, dokler trup ni vzporeden s tlemi, kot da ležite - vendar se tal ne smete dotikati z želodcem ali prsmi. Začetniki običajno ne morejo priti do konca, pomagala pa bo tudi vaja z delno amplitudo. Ko se spustite čim nižje, se začnite dvigovati in valj potegnite s seboj. Drugi del vaje je še težji - za dviganje morate zategniti trebuh in roke, delujejo tudi mišice prsnega koša in rame. Nekateri od teh pristopov bodo nadomestili na ducate škrtanje in vam omogočili, da vadite druge mišične skupine.
4. korak
Druga različica vaje je še težja: valjati morate valjati iz stoječega položaja, ne da bi morali upogniti kolena. Večina ljudi ga lahko opravi šele po nekaj mesecih treninga kolena.
5. korak
Potisnite valj pred seboj, vdihnite in ob vrnitvi izdihnite. Dihati morate enakomerno in počasi. V povprečju je dovolj 10-15 ponovitev, odvisno od težavnosti. Če z lahkoto opravite 15 serij in ne čutite napetosti v mišicah, morate iz stoječega položaja preiti na težjo možnost.
6. korak
Obstaja veliko različnih vaj z valjčkom: ležanje na hrbtu, dvigovanje zadnjice in polaganje nog na ročaje kolesa, kotaljenje proti vam in nazaj; ležite na trebuhu, povlecite kolo proti sebi, odtrgajte ramenski pas; sedeči na tleh, premikajte valj desno in levo od sebe. Gimnastično kolo vam omogoča, da izboljšate raztezne vaje: sedite na tleh, primite ročaje in položite noge na vrh, poravnajte noge, kolena se morate poskusiti dotakniti s prsi. To raztegne mišice nog.
