Gainer je koktajl beljakovin in ogljikovih hidratov. Slednja v sestavi je običajno od 50 do 70%, beljakovine pa od 15 do 30%. Dodatek spodbuja hitrejše okrevanje po treningu in povečanje telesne mase.
Ali rabim dobička
Redna hrana vsebuje dovolj beljakovin in ogljikovih hidratov. Le hrana mnogih od nas je daleč od koncepta "pravilne prehrane". Posledično telo ne dobi potrebnih snovi. Posledično po treningu masa stoji, postopek okrevanja pa je izredno počasen. Gainerja so izumili zato, da bi našli rešitev za podoben problem. Je vir kakovostnih beljakovin za povečanje mišične mase in ogljikovih hidratov za okrevanje mišic.
Katerega dobitnika izbrati
Kakovostni dobiček ne sme vsebovati sladkorja. Proizvajalci so pogosto zviti, ko ne oglašujejo količine sladkorja na embalaži. Vendar obstajajo metode, ki to razkrijejo. Če po zaužitju gajnera dobite plin, ta vsekakor vsebuje sladkor in to v spodobni količini.
Pomembne so tudi količine beljakovin. Manj ko je, slabše je. V tem primeru bo telesna teža naraščala predvsem zaradi zalog maščob in ne razvoja mišic. Če dodatek vsebuje manj kot 15% beljakovin, je bolje, da takšnega izdelka zavrnete, čeprav ima privlačno ceno. Kakovostna športna prehrana naj vsebuje več kot 25% beljakovin. Če je učinek za vas pomemben, ne skopari z dobičkom.
Pristojni odmerek
Gainer se vzame vsak dan v enaki količini. Če lahko beljakovine zaužijemo v kateri koli količini in hkrati ne naletimo na negativne učinke, tak trik ne bo uspel pri dobičku. Ogljikovi hidrati se navadno spremenijo v maščobo in če pretiravate s telesno težo, boste zelo hitro postali debeli, namesto da bi pridobivali mišice. Natančen odmerek je odvisen od športnikove teže in prehrane.
Kako pravilno piti
Pred neposredno uporabo je treba gajnik premešati v vodi, mleku ali soku. Upoštevajte, da bo v prevroči vodi beljakovina spremenila svojo strukturo in izgubila uporabnost. Količino tekočine lahko prilagodite svojim željam.
Dnevni odmerek je treba razdeliti na dva odmerka. En del lahko popijete pred kosilom, drugega pa po treningu. Na vadbeni dan je najbolje, da ga vzamete popoldan. Na splošno ni bistvenih razlik v vnosu beljakovin in gainerja.
Je pomembno
Vedno preučite sestavo izdelka, ki vam je všeč. Obstaja možnost, da kupite gajner, ki vsebuje veliko sladkorja. Nekatere blagovne znamke ponujajo izdelek s 50% sladkorja.
Ne zanosite se s količino! Mišične mase s tem ne boste hitreje zgradili, vendar se bodo maščobne celice zlahka povečale.
Ne kupujte poceni športne hrane. Če želite znebiti nakopičene maščobe, boste zatem porabili večkrat več, ne samo denarja, temveč tudi napore. Kakovostni dobiček ne more stati niti centa.
