Glavni cilj kardio treninga je krepiti kardiovaskularni sistem. Kot rezultat sistematičnega izvajanja nekaterih vaj se okrepi srčna mišica. To omogoča, da srce deluje bolj ekonomično. Izbira ene ali druge kardio vadbe pa je odvisna od ciljev.
Navodila
Korak 1
Kardio vaje poleg blagodejnih učinkov na kardiovaskularni sistem blagodejno vplivajo na celotno telo kot celoto, krepijo mišično-skeletni sistem, normalizirajo delovanje prebavnega in endokrinega sistema, znižujejo holesterol v krvi in povečujejo imunost. Seveda takšne obremenitve zahtevajo visoke stroške energije. Zato so kardio vaje vključene v različne komplekse za hujšanje.
2. korak
Vsak gib, ki se ponavlja ciklično, lahko štejemo za kardio vadbo. V tem trenutku mišice dobijo potrebno energijo z oksidacijo maščob in ogljikovih hidratov s kisikom. V bistvu so kardio vaje preprosti aerobni gibi, veslanje, plavanje, drsanje in smučanje, kolesarjenje, tek, živahna hoja, skakanje po vrvi.
3. korak
V zadnjem času postajajo vse bolj priljubljeni posebni vadbeni stroji s kardio obremenitvijo. Ta športna oprema vključuje sobno kolo in tekalno stezo. Vsa ta kardiovaskularna oprema in vaje delujejo predvsem na spodnji del telesa. Če je torej cilj vadbe zategovanje zadnjice in zmanjšanje obsega bokov, je treba izbrati te kardio vaje.
4. korak
Veslaški stroj je popoln, če morate kot rezultat treninga vključiti mišice rok in ramenskega obroča, trebuha in hrbta. Poleg tega obstajajo modeli eliptičnih trenažerjev s posebnimi ročaji, ki omogočajo izvajanje gibov, podobnih smučarskim. V tem primeru pri delu sodeluje ogromno mišic, kar posledično vodi do večjega izgorevanja količine energije.
5. korak
Katero kardio vadbo izbrati za trening, je odvisno izključno od individualnih želja. Obstajajo splošna priporočila strokovnjakov. Na primer, če ima oseba prekomerno telesno težo več kot 20 kg, je priporočljivo vaditi na sobnem kolesu. V tem primeru je bolje zavrniti uporabo tekalne steze. Treba je opozoriti, da so tudi sobna kolesa vodoravna. Hkrati pa celotna obremenitev te ure s to športno opremo ni manjša.
6. korak
Za dekleta, ki imajo težave s prekomerno telesno težo v spodnjem delu telesa, je stepper popoln. Prav on dela velike mišice stegna, kjer so običajno koncentrirane odvečne maščobe. Cadio trening je mogoče sestaviti samostojno in je le dodatek običajnemu treningu moči. Mnogi športniki na primer del vaje uporabljajo kot ogrevanje, na primer skakanje po vrvi.
