Zdrav življenjski slog postopoma postaja norma. Vse več žensk in moških, ki želijo ohraniti mladost in vitko postavo, redno obiskuje fitnes centre in telovadnice. Da pa bo učinek tega resnično, morate pravilno obiskati telovadnico in se držati pravil, ki vam bodo pomagala shujšati v najkrajšem možnem času.
Navodila
Korak 1
Odvečna teža povzroči presnovne motnje, ne morete jih obnoviti samo s fizičnim naporom. Preden se boste pojavili v telovadnici, očistite telo toksinov, prilagodite prehranski sistem, vendar ne naglo. Začnite vsak dan izvajati posebno gimnastiko in pripraviti telo na stres. Če je primer zanemarjen, potem za čiščenje telesa uporabite strojne tehnologije: miostimulacijo, hidrokolonoterapijo in tudi po zdravniškem receptu začnite jemati zdravila.
2. korak
Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden se intenzivno gibate v telovadnici. Ko ste začeli z obiski, se pogovorite s trenerjem, nekaj časa telovadite z njim, prosite ga, naj za vas izbere posamezen sklop vaj, ki vam bodo pomagali popraviti odvečno težo in zgraditi mišično maso tam, kjer je to res potrebno.
3. korak
Tisti, ki obiščejo telovadnico za hujšanje, najprej potrebujejo aerobno vadbo, to je najučinkovitejši način za izgorevanje odvečne maščobe. Več delajte s tekalnimi stezami in kolesi. Lekcija na njih naj traja najmanj 30 minut. Ne hitite - nenadno hujšanje je nevarno za vaše zdravje.
4. korak
Ne začnite vaditi brez predhodnega ogrevanja mišic, to je potrebno, da se srce pripravi na nadaljnje obremenitve. Po treningu bi morali dovoliti tudi telesu, da se opomore in okreva. Če želite sprostiti napetost v mišicah, se morate dobro raztegniti. Po vadbi pojdite v savno ali kopel, pojdite na masažo.
5. korak
Vadite na simulatorjih, izključite vse toge diete, vaša prehrana mora biti uravnotežena in raznolika. Omejite vnos lahko prebavljivih ogljikovih hidratov, rafinirane hrane in sladkarij. Uro pred začetkom vadbe ne morete jesti ničesar; po vadbi morate počakati tudi vsaj eno uro. Med treningom ne pijte veliko vode, samo sperite usta in si namočite ustnice.
