Vprašanje povečanja telesne teže za ljudi je enako pereče kot problem hujšanja. Za tanko osebo je za pridobivanje odvečnih kilogramov treba upoštevati strogo prehrano in voditi določen življenjski slog.
Navodila
Korak 1
Če želite pridobiti težo, morate prilagoditi svojo prehrano. Najprimernejša v takih primerih je ločena hrana. Njeno načelo je, da ne zaužijemo beljakovin in ogljikovih hidratov ob enem obroku. To je posledica dejstva, da je za prebavo ene vrste hrane potrebno alkalno okolje, za drugo pa kislo. In izkaže se, da pri mešani prehrani, medtem ko želodec prebavi eno vrsto hrane, druga čaka na vrsto, ki za telo ni koristna. Beljakovinska hrana vključuje mlečne izdelke, jajca, meso itd., Ogljikohidratna živila - zelenjavo, sadje, žita itd.
2. korak
Dnevno prehrano je treba razdeliti na vsaj 4 obroke. Vključeni so tudi prigrizki med obroki. Da bi se zredili, vam ni treba povečevati količine hrane, ki jo zaužijete naenkrat. Vaša prehrana mora vsekakor vključevati poln zajtrk. Lahko je sestavljen iz toasta z maslom in sirom ter umešanih jajc. Če zjutraj niste vajeni jesti hrane, začnite navajati želodec na zajtrk z vsaj majhnimi porcijami. Večerni obrok je obvezen ritual za tiste, ki želijo povečati svojo težo. V tem času se ne omejujte na hrano. Rezanje hrane zvečer je prednostna naloga ljudi, ki hujšajo.
3. korak
Dnevna rutina je tudi pomembna točka za osebo, ki se želi zrediti. Morali bi spati celih osem ur. Poskusite zaspati pred 24 urami, saj človek najbolj zdravo spi pred tem časom. Zato se ljudje, ki gredo spat po polnoči, naslednji dan počutijo preobremenjene in zaspane, četudi so spali 8-9 ur.
4. korak
Razredi fitnesa so predpogoj za povečanje telesne mase. Tako ne boste samo pridobili mase, ampak boste na telesu ustvarili čudovit mišični relief. Dobro je, če nekaj časa po treningu jeste proteinsko ploščico. Pomagal vam bo hitrejše okrevanje po treningu in ustvaril dodatno osnovo za izgradnjo mišic.
5. korak
Trenirati morate približno 3-krat na teden. Predavanja morajo trajati najmanj 1 uro. Zase lahko izberete najprimernejše treninge: aerobika, oblikovanje, vadbeni stroji itd. Obdobje okrevanja telesa po obremenitvi z močjo traja v povprečju 24 ur, zato ni priporočljivo, da se vsak dan ukvarjate s kondicijo. V nasprotnem primeru se boste po določenem času počutili bolj utrujeni in ne povečanja moči.
6. korak
Upoštevanje vseh zgornjih točk vam bo pomagalo pridobiti mišično maso in postati močna oseba.
