Da bi prišli v formo, in sicer za pridobivanje mišične mase in moči, je pomembno upoštevati nekaj osnovnih načel treninga. Začetniki pogosto ne razumejo pomena vsakega od njih in posledično ne dosežejo svojega cilja. Kakšna so torej ta načela?
Navodila
Korak 1
Razvijte železno motivacijo za trening. Ne glede na to, kako vas motivirajo veliki fantje, ki nastopajo na odru in pokažejo, kaj so dosegli, je najbolj pomembna vaša notranja motivacija. Brez tega ne boste mogli dvigovati težkih uteži, pa tudi povečati obremenitve. Večina začetnikov preneha z treningi po nekaj mesecih. Razlog je preprost - to ni njihov šport in niso pripravljeni zdržati. Zdaj se vprašajte, ali boste lahko premagali vse težave na poti do velikih mišic in moči? Če je tako, pojdite na naslednji korak.
2. korak
Ustvarite preprost osnovni program treninga za maso in moč. Na začetku treningu namenite največ 3 ure na teden. Ni vam treba izvajati vseh vaj in naprav, ki jih vidite v telovadnici! V nobenem primeru ne smete vaditi več kot 60 minut na trening. Naredite le 2-4 vaje hkrati. Usmerjeni naj bodo na glavne mišične skupine: hrbet, noge in prsni koš. Pozabite na dumbbells in bloke na začetku. Vadite z mreno in povečajte težo na njej.
3. korak
Jejte strogo vsakodnevno prehrano. S tem, ko jeste 3-krat na dan, ni mogoče pridobiti ne mase ne moči. Pozabite na ogromne porcije hrane. Osredotočite se na uživanje 6 majhnih obrokov na dan. Jejte samo kakovostne izdelke s trga ali trgovine: piščanca, skuto, banane, ribe, ajdo, rezance itd. Hrano pripravite dan prej. Neprestano spremljajte vsebnost beljakovin. Dnevno mora biti vsaj 2 g na 1 kg osebne teže.
4. korak
Upoštevajte jasno dnevno rutino. Po treningu počivajte vsaj 2 dni. Spite vsaj 8 ur na dan. Manj spanja bo porabilo dragocene kalorije, ki so odgovorne za izgradnjo mišic in pridobivanje moči. Poskusite tudi, da se med treningi ne boste duševno in fizično preveč obremenjevali. Razvijte miren odnos do mnogih stvari. Močan živčni sistem je zelo pomemben za pridobivanje mišične mase. Vsi zgornji koraki vam bodo v kratkem pomagali zgraditi moč in zgraditi mišice v telovadnici.
