Če želite postati fizično močni, ne glede na to, zakaj to potrebujete - naj bo to šport ali samo zase - razmislite o pravem programu moči vadbe.
Potrebno
- - uteži
- - dumbbells
- - bar
Navodila
Korak 1
Za trening uporabljajte kotličke, mrene in uteži
Tako imenovane proste uteži so najboljši pomagači pri kopičenju fizične moči. Boljši so od vseh simulatorjev, saj aktivirajo največje število mišičnih vlaken, zato so si prislužili naziv najučinkovitejšega. Pomembno je, da vaje z utežmi, utežmi in kotlički izvajamo v največji amplitudi. To je posledica dejstva, da največji raztezek mišičnih vlaken zagotavlja največji dobiček med njihovim okrevanjem.
2. korak
Naredite osnovne vaje
Da boste dodali moči ne na določenem mestu, temveč v vseh delih telesa, je najbolje, da uporabite tiste vaje, ki so namenjene velikemu številu mišičnih skupin. Na primer, to je poteg ali počep, ko je obremenitev ne le na rokah ali nogah, temveč tudi na hrbtu, vratu, zadnjici in drugih mišicah. Hkrati pa običajni mrtvi dvig, recimo za biceps, ni najprimernejša vaja.
3. korak
Ne pretiravajte s ponovitvami.
Naredite majhno število ponovitev, optimalno - približno pet, a vsaka bi vas morala "stisniti" do padca. Majhno število ponovitev samo razvije vzdržljivost, nikakor pa ne vpliva na kopičenje fizične moči.
4. korak
Povečajte število pristopov
Glede na število ponovitev se lahko število pristopov razlikuje od pet do dvanajst. Morda bolj v primeru sprva dobre telesne pripravljenosti. Povečajte svoje sklope postopoma. Če menite, da ste veliko manj utrujeni, je to zanesljiv znak, da ste postali močnejši in lahko povečate obremenitev.
5. korak
Ne pozabite na počitek
Za najboljše rezultate čim bolj počivajte med nizi. Optimalni bodo 10-15 minutni odmori, med katerimi lahko popolnoma obnovite dihanje, napolnite telo s tekočino in se pripravite na naslednjo vajo. Ne mislite, da bolj ko se izčrpavate, močnejši postajate. Izčrpanost nikakor ne vpliva na fizično moč, temveč na razliko od števila opravljenih vaj. Z dovolj počitka lahko zaključite več serij in dosežete najboljše rezultate.
6. korak
Ne mudi se
Ko dvigujete težak tovor, ga ne hitite spuščati. To morate početi čim počasneje, s čimer povečate obremenitev. Na ta način se bodo mišice bolj napele in se uprle gravitacijski sili. Bodite pozorni na tempo, s katerim vadite. Ko spuščate mreno ali kettlebell, ostro ne sproščajte rok - to storite gladko in previdno.
7. korak
Vadite pogosto
Pogosteje kot trenirate, hitreje boste dosegli svoj cilj.
