Obsežni, napihnjeni bicepsi so cilj mnogih moških. Ženske si tudi prizadevajo, da bi svoje roke reljefno oblikovale in s pomočjo vaj za moč obremenile biceps. Če tudi vi sanjate o lepih rokah, potem vsaj 3-krat na teden naredite spodnji kompleks moči.
Navodila
Korak 1
V desno reko vzemite bučko, z levo roko se naslonite na istoimensko nogo, upognjeno v kolenu. Med vdihom vzemite desno roko nazaj, med izdihom jo upognite v komolcu in potegnite utež na ramo. Vajo naredite 20-25 krat, ponovite jo z levo roko.
2. korak
Stojte naravnost z rokami navzdol, dlani naj bodo naprej. Med izdihom hkrati upognite komolce, med vdihom pa jih spustite navzdol. Vajo ponovite še 20-krat.
3. korak
Roke iztegnite v višini prsnega koša, dlani navzgor. Držite teži 1 minuto. Z izdihom spustite roke vzdolž telesa. Ko vdihnete, dvignite roki na stranice, usmerite dlani navzgor, jih držite še 1 minuto. Nato dvignite roke nekoliko bližje glavi, pod približno 45-stopinjskim kotom, in zaklenite za 30 sekund. Nato roke popolnoma spustite tako, da jih spustite navzdol.
4. korak
Dvignite ravne roke nad glavo. Med vdihom jih natančno razporedite po straneh, dlani navzgor. Naredite vzmetne gibe, 2-3 minute mahajte z rokami navzgor in navzdol. Med izdihom združite roke in jih sprostite.
5. korak
Roke spustite, dlani obrnite naprej. Med izdihom upognite desno roko v komolcu, med vdihom pa jo poravnajte. Z naslednjim izdihom upognite levo roko. To vajo ponovite 20-krat z vsako roko.
6. korak
Roke pritisnite ob straneh in jih upognite v komolcih. Med izdihom iztegnite desno roko naprej, med vdihom jo prinesite nazaj. Ponovite boksarske gibe z naslednjim izdihom, šele zdaj z levo roko. Naredite 20-25 sklopov te vaje z vsako roko.
7. korak
Dvignite roke nad glavo. Z izdihom jih spustite navzdol, z vdihom dvignite v prvotni položaj. Vajo ponovite 20-krat. Sprostite se, nato pa naredite še 1 niz.
8. korak
Obstaja tudi več dodatnih načinov, kako prisiliti biceps. To so mahanje z mreno, sklece, boks in plavanje. Uporabite jih kadar koli lahko, nato pa bodo vaši bicepsi vedno videti napihnjeni in obsežni.
