Redni trening pogosto ne da želenega rezultata. Upoštevati je treba, da sistematično izvajanje določenega sklopa vaj ni glavna stvar. Ne pozabite na kakovost vaših treningov. Koristni nasveti vam bodo pomagali pravilno sestaviti biceps.
Potrebno
- - mrena;
- - dumbbells;
- - klop.
Navodila
Korak 1
Uporabite pravilen oprijem za učinkovito gradnjo bicepsov. Tu je nekaj odtenkov. Dejstvo je, da pri upogibanju rok z mreno širina prijema vpliva na rast mišične mase na povsem različne načine. S standardno objemko za mreno (na širini ramen) je delovanje enako poudarjeno na notranji in zunanji glavi bicepsa. To je vredno razmisliti. Širši kot izberete oprijem, večja obremenitev bo na notranji strani bicepa. V skladu s tem je pri ozkem oprijemu ravno obratno. Dviganje mrene bo pomagalo povečati velikost notranjega in zunanjega bicepsa.
2. korak
Vajo zvijanja z mreno začnite s 4 sklopi. Na začetku uporabite ozek oprijem. Razdalja med rokami ne sme biti večja od 20 cm. Drugi pristop izvedite s povprečnim prijemom. Da bi to naredili, naj bodo roke v širini bokov. Tretji pristop je oprijem v širini ramen. V tem primeru bo obremenitev enakomerno porazdeljena. Zadnji oprijem je širok.
3. korak
Zavedajte se prednosti delnega gibanja pri vadbi. To pomeni, da zmanjšana amplituda v tem primeru povzroči, da se vsa mišična vlakna zahtevane mišične skupine krčijo v pospešenem ritmu. Za pravilno gradnjo bicepsov uporabite to metodo. Upoštevajte tudi, da lahko športnik pri upogibanju rok z mreno iz sedečega položaja sprejme 20-30% težjo težo. Zato to vajo vključite na začetek vadbe.
4. korak
Iztegnite biceps. Tako boste že prej dosegli pozitiven rezultat. Nagibanje nagibnikov je ena redkih vaj, ki lahko učinkovito raztegne dolgo glavo bicepsa. To je za mnoge športnike majhna skrivnost. Dejstvo je, da se med to vajo roke premikajo za trupom. S krčenjem zunanjega dela in raztezanjem z večjo silo nastane vrh bicepa.
