V umetniških delih, ki so do nas prišla že od antičnih časov, je bila atletska figura simbol imitacije in mnogi kiparji so poskušali poustvariti popolnoma zloženo telo. Lepa postava pa niso le velike mišice, ampak predvsem razmerje med njimi. Kako izmeriti mišice in vedeti, ali ste kot Apollo?
Navodila
Korak 1
Redno merite mišice, da nadzirate rast mišične mase in odpravite neharmoničen razvoj postave. Vzemite prožni centimeter (če ga nimate, lahko uporabite navadno nit, nato pa jo izmerite za odčitavanje) in izmerite prostornino prsnega koša tik nad bradavički (roke so prosto spuščene navzdol). Vzemite to številko kot 100%. V idealnih razmerjih naj bo vaš pas 75% prsnega koša, zategnjeni bicepsi 37%, vrat 38%, boki 60%, noge 40%, podlakti 30%.
2. korak
Izmerite biceps na najdebelejši točki, če je roka popolnoma upognjena in napeta. Lahko pa si izmerite biceps na sredini, ko je roka sproščena in prosto spuščena. Ko merite vrat, držite glavo naravnost. Izmerite vzdolž srednje prečnega oboda vratu. Izmerite spodnji del noge na najdebelejšem delu telečje mišice. Stegno pravilno izmerite pod mišicami zadnjice. Pas se meri na najožjem mestu skozi rektusno mišico trebuha (opcijsko ga lahko merimo na ravni popka, da se ne bi zmedel), podlaket pa v najširšem delu.
3. korak
Izmerite "hladne" mišice, tj. pred treningom. Po treningu se mišice zaradi pretoka krvi povečajo in ne boste mogli preveriti njihove resnične velikosti. Merite enkrat na dva meseca, da spremljate rast ali zmanjšanje mišic. Vodite dnevnik in beležite svoje meritve.
4. korak
Če potrebujete natančne meritve mišic, potem je bolje, da jih ne izrazite v centimetrih, temveč v kilogramih. Obstaja poseben postopek - analiza bioimpedance telesne sestave - s katerim lahko z visoko stopnjo natančnosti določite maso svojih mišic. Poleg tega boste ugotovili svojo maščobno maso in pusto telesno maso, tj. masa okostja, notranjih mišic in organov. Z analizo bioimpedance vsakih nekaj mesecev boste spremljali spremembe na vaših mišicah na najbližji gram.
