Za utrditev pesti ne traja veliko časa. Vaje za krepitev pesti so preproste in ugodne. Lahko jih naredite celo doma.
Močne pesti so potrebne predvsem za bojne športnike. To so predvsem boksarji, sambisti, karateisti. Krepiti jih ni težko.
Za začetek morate razumeti, da krepitev pesti pomeni krepitev vezi in tetiv, ki so znotraj pesti.
Obstaja več učinkovitih vaj, ki vam lahko pomagajo okrepiti pesti. Izvajajo se v enem kompleksu v več pristopih. Možna je tudi krožna izvedba.
1. Najprej raztegnite prste in roke. Primerno je stiskanje in odpiranje prstov ter krožni gibi z rokami.
2. Zdaj lahko začnete z dejanskimi vajami. Za začetek stojimo od blizu in stojimo na prstih. Najdaljši čas. Stojimo na pesti s prsti navznoter in se začnemo kotaliti od sprednjih zglobov do zadnjih zglobov. Desetkrat tam in toliko nazaj. Pomembno: to vajo je treba izvajati na blažilni površini. Lahko je preproga, blazina, kavč.
3. Obešanje na brisačo ali rjuho. Vsak material bo ustrezal.
4. Na koncu vadbe morate spet temeljito zamegliti prste in roke.
Ta kompleks lahko izvedete kadar koli primerno. Profesionalni športniki to običajno počnejo na koncu treninga. Približen čas za izvedbo teh vaj je 10-15 minut.
