Številni športniki, ki so pretirano zasvojeni z močnimi treningi in jim sploh ni mar za prilagodljivost, imajo goste in trde mišice. Številne raziskave kažejo, da imajo športniki z bolj zategnjenimi mišicami večjo moč in večje tveganje za poškodbe kot tisti z bolj elastičnimi mišicami.
Navodila
Korak 1
Vse mišice so sestavljene iz kontraktilnih beljakovin aktina in miozina. Več kot je teh vlaken, večje so mišice. Vlakna so med seboj povezana z drugo beljakovino, kolagenom. Vsaka mišica je s tetivami pritrjena na kosti z obeh koncev. Kolagen, ki ga vsebujejo kite, prenaša sile, ki jih ustvarjajo kontraktilna vlakna. Ker je kolagen trši od miozina in aktina, njegova količina določa stopnjo mišične gostote v sproščenem stanju. Ko so mišice obremenjene, miozin in aktin postaneta trda kot kolagen. Zato se pri delu na fleksibilnosti mišic najprej ogreje, tako da največja raztezna sila pade na mišična vlakna, in ne na povezovalna.
2. korak
Glede na rezultate študij, izvedenih s sodelovanjem izkušenih športnikov in nepoučenih ljudi, so tisti z gostimi mišicami naredili več izometričnih in koncentriranih naporov. Posledično mišična gostota neposredno vpliva na moč. V elastičnih mišicah je prenos sile daljši, zato je njegovo delo manj učinkovito. Že dolgo je opaziti tudi, da se mišice med treningom odpora zasužnjijo. Steroidi, ki jih jemljejo, imajo enak učinek. Po eni strani se kot razumen ukrep vzame izguba elastičnosti zaradi kazalnikov višje trdnosti. Po drugi strani pa pride do tega, da številni športniki moči z roko ne morejo doseči zadnjega žepa hlač.
3. korak
Kot smo že omenili, je eden od neželenih učinkov trdih mišic večje tveganje za poškodbe v obliki pretrganih vezi. Natančen razlog za to ni bil ugotovljen, vendar večina raziskovalcev nagiba k domnevi, da se fleksibilni mišično-ligamentni sistem bolje absorbira. Posledično redno raztezanje mišic ni le priročnost v obliki širšega obsega gibanja, temveč tudi bistveno manjše tveganje za poškodbe.
4. korak
Pri močnih športih, kot sta dvigovanje uteži ali dvigovanje moči, se žrtvuje prilagodljivost, da se osvoji tekmovalna nagrada. Poleg tega za bolj "togost" uporabljajo različne majice, kratke hlače, pasove in naglavne trakove. In nevarnost poškodb pri dvigovanju ekstremnih uteži je še vedno zelo velika. Pri bodybuildingu je odrekanje prožnosti za odvečne kilograme nesmiselno. Cilj bodybuilderja je izpostaviti mišice čim večjemu stresu. In to je mogoče storiti brez težkih bremen.
5. korak
Še več, mnogi raziskovalci potrjujejo, da bolj elastične mišice omogočajo športniku, da si med treningi bolje opomore. In to je pri bodybuildingu enako pomembno kot vadba. Aktivno okrevanje z razteznimi vajami znatno pospeši okrevanje mišic. Poleg tega je priporočljivo izvajati takšne vaje bodisi takoj po treningu bodisi naslednji dan po njem.
6. korak
Pri športih, ki zahtevajo eksplozivno silo, kot sta skakanje ali sprint, se mišična trdota od pomočnika spremeni v nasprotnika. Dejstvo je, da lahko bolj elastične mišice pri raztezanju shranijo več energije, ki se sprosti med krčenjem. Poleg tega nenadno raztezanje (na primer počep pred skokom) povzroči, da se mišična vlakna odzovejo z ostrim krčenjem - temu pravimo miotatski refleks.
