Športna prehrana je poseben meni, ki športnikom pomaga pri izgradnji mišične mase. Z njegovo pomočjo lahko med sistemskim treningom v dveh do treh mesecih pridobite do deset kilogramov mišic.
Za vse tiste, ki ste ravno pred kratkim prišli v telovadnico in začeli telovaditi, profesionalni trenerji ponujajo koktajle, ki so neke vrste prehranski nadomestki. Obstaja celo poseben meni za začetnike: trikrat na dan morate jesti naravno hrano in trikrat na dan piti koktajle.
Športna prehrana nujno vključuje hrano, bogato z kreatinom (svinjina, govedina, tuna itd.) Ta kemični element lahko sintetizira beljakovine, potrebne za rast mišic. Poleg tega upočasni pojav mlečnih kislin v telesu in tako znatno poveča vzdržljivost telesa.
Uporabo te snovi naj spremlja zdravnik športnega odseka, v katerem vadite. Da bi povečali koristi kreatina, ga jemljemo v dvofaznem režimu. Za začetek se kreatin jemlje v majhnih odmerkih približno sedem dni, po zdravniškem pregledu se presodi, ali ga je mogoče nadaljevati. Trajanje te faze je dva do tri mesece in postopoma boste morali jemati vedno manj kreatina. Nato morate narediti odmor za dva do tri tedne, da se telo spoči od snovi. Po posvetovanju z zdravnikom lahko znova vzamete kreatin.
Prehrana športnikov poleg kreatina nujno vključuje tudi beljakovine, ki so 90% beljakovine, kar pozitivno vpliva na rast mišic v telesu. V velikih količinah ga najdemo v mesu, jajcih, mleku, krompirju, žitih in zelenjavi. Toda pri treningu se najpogosteje uporablja posebna sirotka, sestavljena iz beljakovin in mleka.
Samo aminokisline lahko tekmujejo z beljakovinami v hitrosti tvorbe beljakovin v telesu. Praviloma jih športniku lahko dodeli le trener. Kupite jih lahko v kateri koli lekarni, kjer se prodajajo v obliki kapsul.
Različni kompleksi vitaminov in mineralov se štejejo tudi za športno prehrano. Po mnenju trenerjev naj bi bil vitamin C še posebej pomemben, saj deluje ne le kot snov, ki podpira imunski sistem, temveč tudi kot regenerator vezi in mišičnega tkiva.
