Prvič, ko pride v telovadnico, se trudi po svojih najboljših močeh in daje vse najboljše. Ob koncu vadbe začne čutiti prijetno utrujenost, bolečine, ki se širijo po mišicah, in seveda, ponos od samega sebe, saj je bil položen začetek, in se zjutraj prebudi, komaj vstane iz postelje, ker "ga vse boli." … Novincu je prišla strašna vrtoglavica.
DOMS je izraz za bolečine v mišicah po treningu, ki se pojavijo naslednji dan ali naslednji dan. Njegovo drugo ime je sindrom bolečine v mišicah. Sindrom, ker se ne umiri takoj, ampak v naslednjih dneh ali še bolje - po nekaj dobrih treningih. Najprej pa najprej.
Kaj povzroča bolečino? Med trenerji in rednimi obiskovalci telovadnic obstaja mnenje, da je to posledica dejstva, da se mlečna kislina med treningom kopiči v mišicah in nato začne dražiti mišične receptorje. A bolj zanesljivo bo še vedno dejstvo, da se med prvimi treningi na mišicah v mišičnih vlaknih pojavijo mikroskopske razpoke. Ni strašno ali usodno, vendar precej boli.
Ne bodite presenečeni ali se ne bojite bolečine. To je pogosta reakcija človeškega telesa na nove dražljaje, ki se v takih situacijah pojavijo v zelo velikih količinah. Torej, če mišice bolijo zjutraj, to pomeni eno - zadnji trening je bil uspešen. Vendar ne bi smeli ves čas delati v telovadnici zaradi obrabe. To je polno določenih posledic, kot so na primer mišične solze. Prav tako je treba program spremeniti vsaka 2 meseca, da se tresejo mišice, ki so navajene na določeno obremenitev.
No, da bi bili občutki iz dispneje manj boleči in hitreje minili, je vredno upoštevati nekaj dejstev. Prvič, ogrevanje je obvezno pred treningom, saj mišice najbolje delujejo, ko so ogrete. Drugič, vse uporabljene obremenitve je treba postopoma povečevati. Ne morete takoj izvajati vaj z veliko težo, to lahko v prihodnosti povzroči določene težave. No, in tretjič, vedno, ne glede na to, kako velika je utrujenost, je treba raztegniti vse mišične skupine. To velja tako za moške kot za ženske.
No, če se je zgodilo, da neprijetne bolečine ne izginejo, lahko poskusite razbremeniti mišično napetost s kontrastnim tušem, pogosteje pa izvajajte manjše treninge z zmerno obremenitvijo, saj bo to povečalo krvni obtok. Razvajate se lahko s kopeljo z eteričnimi olji, ki je seveda primernejša za žensko polovico populacije. Na mesta, kjer je bolečina najbolj čutiti, lahko nanesemo hladne obkladke, če pa bolečine sploh ni mogoče prenašati, vzemite ibuprofen ali katero koli drugo sredstvo za lajšanje bolečin.
