Pozornost žensk nenehno privlačijo moški s športno in napumpano postavo. Če želite hitro pridobiti kilograme, morate trening moči združiti s pravilno prehrano. Seveda boste morali izključiti vse slabe navade - alkohol in kajenje.
Potrebno
- - hrana;
- - vaje.
Navodila
Korak 1
Spremenite svojo prehrano. Če ste prej jedli trikrat na dan, potem dodajte še dva obroka. Prvo dodajte po zajtrku, drugo pa po kosilu. Postopoma v prehrano dodajajte vedno več hrane. Preživite teden dni pri spreminjanju jedilnika, če hitro spremenite hrano, se bo vaše stanje poslabšalo.
2. korak
Ko se navadite jesti večje količine hrane, se odločite, kaj in kako boste jedli. Za povečanje mišične mase je priporočljivo uživati meso, jajca, oreščke, mlečne izdelke in žitarice. Za zajtrk je priporočljivo jesti hrano, bogato z beljakovinami in maščobami. Pred zajtrkom obvezno pojejte nekaj sadja, da želodec pripravite na prebavo hrane. Po dveh urah vzemite dva sendviča ali beljakovinski napitek. Po dveh urah in pol si privoščite obilno kosilo boršča ali druge juhe z nekaj rezinami kruha. Za popoldanski prigrizek si privoščite beljakovinski napitek ali nekaj sendvičev. Večerja naj bo dve uri pred spanjem, na jedilniku naj bo meso in solata. Ostalo je odvisno od vas.
3. korak
Pomemben del kompleksa za hiter nabor mišične mase pri moških je trening. Najbolje je trenirati po popoldanski malici ali kosilu, odvisno od dnevne rutine. Prvi mesec treninga naj bo sestavljen iz programov za izgradnjo mišic. To pomeni, da morate dvigniti veliko težo in postopoma povečati obremenitev. Kompleks vaj za moč mora vključevati tudi sklece na pesti in počepe. Če se odločite za fitnes, si med odmori namesto vode privoščite skodelico sladkega čaja. No, po pouku lahko žejo potešite z majhno količino mineralne vode.
4. korak
Za povečanje telesne teže sledite temu kompleksu od treh mesecev do šestih mesecev. Ko se zredite, morate spremeniti svojo vadbo in prehrano. Nato morate izbrati program za vzdrževanje mišic ali črpanje reliefa.
