Vsi si prizadevamo za popolno postavo. Popoln ravno trebuh z izrezljanimi kockami so sanje vseh. Diete, zapleteni programi usposabljanja, električni poživila, zdravila za izgorevanje maščob - ljudje se zelo trudijo, da bi dosegli ideal. Za resnično doseganje popolnih trebušnih mišic, razen da se znebite telesne maščobe, je nekaj preprostih vaj, ki jih izvajate vsak dan, da resnično dosežete želeni rezultat.
Potrebno
- - stol
- - leglo
- - nogometna žoga
- - trda tla
- - pravilna vaja
- - 20 minut časa na dan
Navodila
Korak 1
Lezite na preprogo. Raztegnite telo v eno črto z rokami na straneh trupa pod kotom 45 stopinj. Dvignite noge za 30 stopinj od tal, držite jih naravnost in jih 5-10 krat rahlo zavihajte. Ponovite 5-6 krat.
2. korak
Ležite na preprogi, roke v začetnem položaju. Potegnite kolena do prsi. Ponovite 20-30 krat. Roke ostanejo na tleh, glava se ne dvigne od tal.
S to vajo obremenite spodnji del trebuha
3. korak
Ležite na preprogi, upognite noge pod kotom 45 stopinj in jih položite na stol. Roke položite za glavo, prste v ključavnico. Napete trebuh, potegnite glavo, upognite trup do kolen. Noge ostanejo nepremične. Ponovite 25-30 krat.
4. korak
Stojte naravnost z nogami v širini ramen. V roke vzemite nogometno žogo, jo iztegnite pred trebuhom, rahlo upognite roke. Počasi obrnite telo po žogi v desno, dokler se ne ustavi. Po tem se po rokah z žogo z žogo obrnite v levo, dokler se ne ustavi, zelo počasi, napenjanje trebušnih mišic. Naredite 30-40 obratov, pritrdite gibanje na skrajnih točkah.
5. korak
Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Položite roke za glavo, roke v ključavnico. Rahlo upognite kolena in, držite hrbet raven, upognite se vse do obeh strani, dotaknite se komolcev do nog. Ponovite 25-30 krat.
