Ste se naveličali neuporabnih trenerjev za noge in glute? Začnite obvladovati osnovne vaje. Čepenje bo pomagalo okrepiti "dno" in zaščititi pred poškodbami v domu.
Potrebno
Gumijasti ekspander ali kateri koli elastični trak, nizek stol ali klop, kakršna koli udobna podpora, kot je miza
Navodila
Korak 1
Vstanite naravnost, stopala v naravnem položaju, prsti na nogah se razširijo tako udobno.
2. korak
Za seboj postavite nizek stol, da boste lahko sedeli na njem.
3. korak
Zavijte gumico okoli kolena in ga pritrdite.
4. korak
Zdaj samo naredite upogib kolka in kolena ter zadnjico iztegnite nazaj.
5. korak
Stabilizirajte položaj telesa tako, da povlečete trebuh, ne polagajte telesa na boke.
6. korak
Čepnite, dokler se zadnjica ne dotakne stola. Ekspander ne bo pustil, da se kolena "razdelijo" in bo pomagal obvladati pravilno delo bokov.
7. korak
Z močnim gibom se vrnite v začetni položaj in izdihnite.
