Tek je odličen način za ohranjanje kondicije. Številni športniki, ko nastopi mrzlo vreme, prenehajo teči in navajajo hladno vreme, vendar tega ne smete početi, saj je zelo koristen tudi zimski tek.
Tek je pomemben del športnega življenja. Pozitivno vpliva na mišice, povečuje vzdržljivost in ohranja telo v dobri formi. Kaj pa to vprašanje pozimi? Prenehanje treninga ni najboljša možnost, saj je koristen tudi zimski tek, a da ne bi povzročal podhladitve in bolezni, je treba teka v zimski sezoni pristopiti pametno.
Nekateri trening prenašajo v telovadnico, vendar nimajo vsi takšne priložnosti in bolj koristen je trening na svežem zraku.
Prva stvar, ki jo zimski tek prinese telesu, je dobra kondicija. Tisti, ki telovadijo vse leto, so bolj odporni proti boleznim in bolj udobni pri morebitnih ekstremnih temperaturah.
Pred začetkom zimskega teka se prepričajte, da ne škoduje vašemu telesu. To še posebej velja za bolezni dihal, saj so v prvi vrsti ogrožene.
V hudi zmrzali je tek bolje preskočiti, saj ga tudi zelo trdoživ in utrjen organizem ne prenese.
Druga pomembna točka je izbira ustreznih tekaških oblačil. Vredno je izbrati opremo, tako da se med tekom počutite udobno, ne vroče in ne hladno. Ni priporočljivo nositi veliko oblačil, saj se bo s tem povečalo potenje, ki telesu odvzame dragoceno toploto, zaradi česar lahko pride do podhladitve telesa. Najbolje je, da uporabite posebno trenirko in toplo spodnje perilo. Ali pa izberite oblačila iz naravnih tkanin.
Superge je treba izbrati s podplatom proti zmrzovanju, dobro oblazinjenim. Pomembno je, da podplat ne zdrsne, sicer lahko povzroči poškodbe.
Ne odpovedujte se klobukom. Za zaščito viskija pred podhladitvijo lahko nosite običajni klobuk in topel povoj.
Prefinjenosti teka
Vadbo je vredno izračunati ob upoštevanju vremenskih razmer, če se ohladi, vam ni treba biti vnet in trmasto nadaljevati, to lahko da negativni rezultat.
- Dihajte skozi nos. Pomembno je, da poskušate držati tempo, da vam ne bo treba dihati skozi usta. Če to ne deluje, se je vredno seznaniti s posebnimi dihalnimi tehnikami. Pomagali vam bodo pri nadzoru dihanja, kar bo nekoliko olajšalo tek.
- Po želji lahko uporabite posebne kreme za zaščito kože pred mrazom.
- Če je mogoče, izberite prostor za trening zunaj prenatrpanih prostorov.
- Pozimi je priporočljivo teči čez dan.
- Ob najmanjših boleznih in slabem počutju bi morali nehati trenirati, dokler si popolnoma ne opomorete.
Prednosti zimskega teka:
- dobro utrjevanje telesa;
- krepitev imunskega sistema;
- koristi za dihalni sistem;
- krepitev mišic;
- krepitev moči volje.
Proti zimskemu teku:
- sposobnost prehlada ali ozeblin;
- obstaja velika verjetnost resnih poškodb;
- nepravilne dejavnosti ne bodo koristile.
Zimski tek je zelo koristen, vendar se s športom splača ukvarjati le s skrbno pripravo.
