Tek na mestu doma skoraj nikakor ni slabši od tekanja na svežem zraku. Ta vrsta treninga ima svoje prednosti in slabosti. In če upoštevamo pravilno tehniko, lahko učinek opazimo v nekaj tednih.
Jogging doma trenira predvsem kardiovaskularni sistem. Zažene popolnoma enake procese kot standardni zagon. Tek v stanovanju brez uporabe simulatorjev je primeren za tiste ljudi, ki nočejo ven ali ne morejo.
Tek na mestu vam lahko pomaga pri okrevanju po poškodbi. Primerna je tudi za športnike začetnike. Obvladovanje tovrstnega treninga je povsem preprosto. Zahteve zanj so popolnoma enake kot pri tekanju. Vendar obstajajo precej pomembne prednosti. Na primer, tek doma ne zahteva veliko prostora.
Prednosti
- Ali je korist od teka na mestu? Vsekakor. Če pred treningom prostor prezračite, bo telo nasičeno s kisikom. Med treningom se bodo začeli procesi porabe energije in ogrevanje mišičnih vlaken.
- Ta vrsta teka krepi imunski sistem in živčni sistem.
- Ta trening bo okrepil vaše mišice in izboljšal držo. Toda za to morate nadzorovati tehniko izvajanja vaje.
- Kakšna je uporaba teka na mestu? Vadba je idealna za tiste ljudi, ki so kontraindicirani v resnem stresu. Na ulici ne morejo teči, lahko pa. To je posledica dejstva, da ima ta vrsta treninga manj šoka in skupne obremenitve v primerjavi s standardnim tekom.
-
Tečete lahko ne glede na vremenske razmere.
Tek na mestu - Za trening ni treba veliko prostora.
- Ni treba kupovati drage opreme.
- Ko doma tečete na mestu, delujejo enake mišice kot med običajnim tekom.
Napake
- Standardni teki so še vedno zelo stresni. Zato je tek na mestu primeren samo za začetnike.
- Trening postane zelo dolgočasen.
- Če tehnike ne upoštevate, lahko tek na mestu resno škoduje.
- Previsoko dvigovanje kolen lahko poškoduje spodnji del noge.
- Kakšna je škoda teka na kraju samem? Bolje je zavrniti, če obstajajo resne težave s srcem. V vsakem primeru se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Spreminjanje slabosti v prednosti
Večino negativnih vidikov je mogoče zlahka prevesti v prednosti. Kaj je treba storiti za to?
- Vedno lahko povečate obremenitev. Na primer z uporabo nahrbtnika ali uteži. V tem primeru se bo poraba kalorij povečala. Temu primerno bo tek na kraju samem veliko bolj koristen.
- Lahko spremenite tempo.
- Med tekom na mestu lahko visoko dvignete kolena in pete.
- Dolgčasa se lahko rešite med tekom doma s poslušanjem zvočne knjige ali ogledom zanimivih videoposnetkov. Lahko vklopite glasbo. Lahko pa greš na balkon in med izvajanjem vaje opazuješ območje zunaj okna.
Med treningom je priporočljivo ne samo teči, ampak tudi izvajati druge vaje. Na primer burpees in počepi. V tem primeru bo trening veliko bolj učinkovit.
Pomembna priporočila
Najprej se morate ogreti, da boste imeli koristi od teka in ne škodovali. Priporočljivo je tudi raztezanje. Med treningom držite hrbet naravnost. Zahvaljujoč temu bo z nje mogoče razbremeniti pritisk. Tela se ne sme premikati. Ne pozabite na svoje roke. Držati jih morate na enak način kot med običajnim tekom.
Drugič, začetniki ne bi smeli teči ure in ure. Trajanje vadbe je treba postopoma povečevati.
Tretjič, pravilno dihati morate. In ne pozabite na nadzor srčnega utripa.
Četrtič, prostor, v katerem poteka trening, mora biti temeljito prezračen.
Petič, ne zanašajte se samo na tek na kraju samem. Razmisliti morate tudi o pravilni prehrani. Le v tem primeru bo mogoče s treningom doseči pomemben učinek. Med vadbo ne pozabite piti vode.
Tudi tek na kraju samem doma je lahko škodljiv. Zato je priporočljivo, da se najprej posvetujete s strokovnjaki, šele nato nadaljujete z vajo.
