Šport naredi življenje zabavno in prijetno. Redno telovadite, postanete močni, samozavestni in se po lepoti telesa ugodno primerjate s sovrstniki. In kaj, če v zadnjem času zdravstveno stanje nekako ne ustreza visokim idealom zdravega načina življenja. Zdaj izcedek iz nosu, nato prehlad, nato bolečine v sklepih, nato nespečnost. Preverite se za znake pretirane vadbe, da bo vaša vadba učinkovita in zdrava ter da boste pozdravili svoje bolezni.
Potrebno je
Štoparica, ura, dnevnik treninga za zadnji mesec, kuhinjska tehtnica, tabela kalorij hrane
Navodila
Korak 1
Analizirajte svoj načrt treninga. Če se ukvarjate vsak dan, dvakrat na dan ali kombinirate različne športe v enem treningu in delate za rezultat, ste ogroženi. Standard American College of Sports Medicine ne vključuje treninga moči več kot 4 ure na teden in kardio treninga več kot 200 minut. Ali dobivate več? Morda se splača zmanjšati obremenitev.
2. korak
Zjutraj si izmerite srčni utrip v mirovanju. Če je približno 10 odstotkov višja od norme za vašo starost, ste morda pretrenirani. Povišanje telesne temperature, zmanjšanje ali, nasprotno, nezdravo povečanje apetita so tudi znaki, da vam bo trening bolj verjetno škodoval kot koristil.
3. korak
Analizirajte svojo prehrano. Če ste vsak dan na dieti za hujšanje in se gibate, je neprimerno, da določite visok kalorični primanjkljaj, še bolj pa diete iz interneta ali knjig. Vaša prehrana naj se "razteza" glede na dnevne potrebe telesa po energiji ali pa je za 10% "lažja". Poveča se tveganje za pretreniranost in tisti, ki ne jedo dovolj beljakovin za športnika (2 g na 1 kg telesne teže ali več pri močnih športih), zanemarjajo vitamine in v prehrano vključujejo nezdravo hrano. Uporabite rehabilitacijske tehnike - masažo, savno, hidroterapijo.
