Dobro razvit prsni koš je značilnost vseh bodybuilderjev. Dokaj veliko časa posvečajo usposabljanju za njegov razvoj. Razvit prsni koš omogoča lastniku videti mogočno tudi brez črpanja mišic rok ali stiskalnice. A takšnega rezultata ne more doseči vsak. Razlogov za to je veliko, glavni pa je ta, da začetniki v bodybuilderjih ne poznajo najpreprostejših vaj.
Potrebno je
- -teža;
- -valjalni stroj za sklece.
Navodila
Korak 1
Ena najpreprostejših in najučinkovitejših vaj so sklece. To je treba storiti dovolj hitro. Lahko si celo otežite, če med vsak sklek vključite ploske z rokami. Priporočljivo je, da to vajo izvajate v treh nizih, sestavljenih iz 6-8 ponovitev. Za večjo učinkovitost je treba pouk ponavljati vsaj 2-krat na teden.
2. korak
Športna oprema, kot je mrena, vam bo pomagala tudi okrepiti prsni koš. Lezite na hrbet. Kot površino lahko uporabite posebno športno klop ali ravno tla. Stopala položite na tla. Pritisniti jih je treba na površino celotnega stopala. Na vzravnanih rokah vzemite mreno nekoliko več kot širino ramen. Vdihnite in počasi spustite lupino na prsni koš, ne da bi se je dotaknili. Nato stisnite in izdihnite. S popravljanjem položaja rok lahko razvijate in črpate različne mišice prsnih skupin. Primite mreno ožje - nekatere mišice, širše - druge.
3. korak
Naslednja vaja se izvaja v sedečem položaju. Če želite to narediti, sedite na klopi ali stolu pod kotom 45 ali 60 stopinj. Školjko držite malo več kot širino ramen. Vdihnite in spustite mreno do nivoja ključnic, nato jo stisnite, dokler se roke popolnoma ne popravijo in izdihnite.
4. korak
Navpični skleki vam lahko pomagajo okrepiti prsne mišice. Za izvedbo te vaje boste potrebovali posebno športno opremo za sklece. Naslonite se na ročaje z ravnimi rokami. Noge naj bodo pokrite. Vdihnite in spustite telo navzdol, upognite roke. Nato se z izdihom vrnite v začetni položaj. Kljub navidezni preprostosti te vaje ni priporočljiva za začetnike, saj zahteva precejšnjo pripravljenost.
