Vsi vedo, kakšne prednosti ima tek. V procesu teka se trenirajo skoraj vse mišice telesa, sklepi delujejo. S pomočjo teka lahko shujšate, saj pride do aktivnega potenja, ki pomaga tudi pri čiščenju telesa toksinov. In seveda je tek odličen kardio trening. Izboljša delo kardiovaskularnega sistema, krvni obtok. In če tekate na svežem zraku, pomagate k utrjevanju telesa in nasičenju telesa s kisikom (seveda je v tem primeru bolje teči v parku, da dihate čist zrak in ne izpušnih plinov).
Navodila
Korak 1
Najprej se odločite za urnik teka in kdaj boste tekli - zjutraj ali zvečer. Ne pozabite, da tek na tešče zjutraj, takoj po prebujanju, ni priporočljiv, saj je v tem času delo vseh telesnih sistemov upočasnjeno in ne samo, da ne boste pomagali svojemu srcu, temveč nasprotno lahko telesu resno škoduje. Po lahkem zajtrku lahko tečete ne prej kot 40 minut. Zato, če zjutraj nimate dovolj časa, je bolje, da trening prestavite zvečer. Če je vaš cilj preprosto ohraniti telo v dobri formi, so dovolj tri vožnje na teden. Če želite shujšati, poskusite teči vsaj 6 dni v tednu in si privoščite en dan počitka.
2. korak
Ne skoparite z dobrimi tekaškimi copati, še posebej, če tečete na prostem. Tako boste varovali hrbtenico, stopala in kolena pred poškodbami. Oblačila naj bodo ohlapna, lahka naravna materiala, ki telesu omogočajo dihanje in vpijanje vlage, preprečujejo pregrevanje telesa v vročem vremenu in ščitijo pred podhladitvijo v hladnem vremenu.
3. korak
Pred začetkom teka se morate vsekakor ogreti, da boste ogreli mišice. Za ogrevanje lahko hitro hodite, izvedete več počepov, ovinkov, skočite na mesto. Če je mogoče, je dobro narediti nekaj razteznih vaj za mišice nog in hrbta.
4. korak
Teči morate z nizkim tempom, ne začnite takoj naglo, sicer se boste hitro razblinili. Poskusite ne delati nepotrebnih gibov, da ne bi preobremenili telesa. Med tekom rahlo nagnite telo naprej, da premaknete težišče. Nogo je treba položiti nežno, počivati na tleh s celotno površino stopala in nato gladko zaviti na prst. Močni udarci v pete lahko poškodujejo sklepe in hrbtenico.
5. korak
Med tekom z nosom morate dihati. Če začnete med tekom dihati skozi usta, potem telo občuti pomanjkanje kisika - čas je, da si oddahnete. Stopi korak, hodi, v nobenem primeru nenadoma ustavi. Ko se dihanje obnovi, se lahko vrnete k teku.
6. korak
Dolžina in hitrost teka sta odvisna od vaše kondicije. Če vadite v telovadnici na tekalni stezi, naj bo trajanje vadbe 40-45 minut. Med vožnjo po ulici telo prejme intenzivnejšo obremenitev, saj boste morali premagati neenakomeren teren in spremeniti vremenske razmere. Običajno trajanje teka na prostem je 25-30 minut.
