Noben program treninga skakalne aerobike ni popoln brez rondata - flip jump. Iz te baze se začnejo flak, salta, piruete in številne druge zapletene akrobatske kombinacije. Od zunaj so te vaje videti povsem preprosto, vendar je za to potrebna dobra telesna pripravljenost. Vaša naloga je, da takoj obvladate pravilno tehniko izvedbe rondata in odpravite vse napake. Potem bodo vsi nadaljnji elementi izvedeni tudi brez hudih napak.
Potrebno je
- - spretnosti stojala na roki;
- - obvladovanje kolesa in kurbeta;
- - posvet trenerja.
Navodila
Korak 1
Naučite se držati telo v rokah - samo v tem primeru se lahko naučite, kako narediti rondat. Najprej je priporočljivo okrepiti roke z rednimi skleki in vajami z utežmi.
2. korak
Ko obvladate stojalo, naredite kolo: s postankom na rokah; povezovanje nog in vrtenje za 90 stopinj; kolo s skokom, ki mu sledi ovinek.
3. korak
Okrepite prejšnje vaje in začnite učiti skok (curbet) iz stoječega položaja na rokah. Zaradi hitrega premikanja nog in potiska z rokami se morate premakniti iz začetnega v stoječi položaj. Za začetek lahko to storite s klopi in šele nato vstanete na tla. Šele po pripravljalnih vajah lahko poskusite narediti zaokroževanje.
4. korak
Upoštevajte, da je začetek kroga kot kolo. Vendar obstaja razlika: pri izvajanju kombinacije na levo morate desno roko obrniti proti levi. To je temelj tehnike. Ko greste skozi stojalo, morate povezati noge in dopolniti rondat s kuretom (brez upogibanja nog!). Na koncu se izvede še zgornji skok.
5. korak
Naučite se narediti rondat v naslednjem zaporedju: - opravite nekaj korakov za vzletni tek, medtem ko bi morali biti roke dvignjene tik pred samim začetkom elementa; - naredite pristop z majhnim skokom z mesta na ena noga. Druga noga je iztegnjena naprej; - dvignite roke, nagnite telo in iztegnite roke do tal. Istočasno izvedite (v navpični ravnini) zamah - z nogo, na katero ste skočili; - nato - curbet in skok z 180-stopinjskim flipom. Pomembno je, da se roke odrivajo od tal, ne da bi se upogibale - ramenski pas bi moral delovati. V tem primeru noge zavzamejo položaj rok.
6. korak
Če se po pristanku po vztrajnosti začnete premikati naprej s hrbtom (to pomenijo nadaljnje akrobatske tehnike, kot je kosmič), lahko rondat obvladate.
