"Naredite podlago!" - pogosto je slišati v skoraj vsaki telovadnici. Vendar pa je s popularizacijo fitnesa v domačem prostoru zelo pogosto mogoče srečati trenerje, ki trdijo, da če ste začetnik v železarskem športu, boste prvič morali pozabiti na mreno z utežmi. Dandanes je priljubljeno mnenje, da bi morali začetniki začeti trenirati na simulatorjih.
Po mnenju mnogih trenerjev fitnes klubov so prav simulatorji sredstvo, ki vam omogoča tako napumpavanje mišic kot tudi reševanje vezi in sklepov. Takšnega mnenja ne bi smeli ostro kritizirati, saj, kot veste, se je večina športnikov poškodovala ravno pri delu s takšno športno opremo, kot je mrena. Številne kile in izrastki so posledica istega počepa, mrtvega dviga ali upognjenosti nad vrsto.
Po mnenju športnih zdravnikov je trening za mreno, ki je sestavni del bodybuildinga, z vadbo na simulatorjih varnejši in priročnejši način.
Glavna prednost dela na simulatorjih je fiksna pot izvajanja, ki ščiti vezi in sklepe pred poškodbami. Poleg tega pri delu v simulatorju mišico vklopimo izolirano, to pomeni, da obremenitev ne gre nobeni drugi mišici. Delo s prostimi utežmi zahteva večjo intenzivnost.
Poleg tega je za začetnike tu dodana še ena naloga - ne le stiskanje, vlečenje ali sedenje, temveč tudi, kako pravilno držati palico v pravilnem položaju, kako opazovati pravilno tehniko. V tej fazi mnogi preprosto odnehajo, ko ne morejo dojeti iste pravilne tehnike počepa ali mrtvega dviga. V takih trenutkih je potrebna največja zbranost, potrpežljivost, občutljivost in pozornost!
Na podlagi vsega navedenega lahko sklepamo, da morate pred začetkom vaj z mreno "ogreti" svoje telo, okrepiti mišični steznik, v katerem bodo simulatorji odlično pomagali začetnikom!
