Moč in hitrost udarca je eden temeljnih dejavnikov zmage v borilnih veščinah. Številni boksarji danes uporabljajo tehnike nekdanjih profesionalcev. Čas se spreminja, tehnike pa se le malo izboljšajo.
Potrebno je
- - Dumbbells 1-2kg.
- - Boksarska vreča.
- - Vrat.
- - Osnovne veščine bojne drže.
Navodila
Korak 1
Udarno hitrost je mogoče trenirati na več načinov. Eden izmed njih so sklece.
Počasni skleki trenirajo mišično moč in volumen. Hitri skleki trenirajo vzdržljivost in hitrost.
2. korak
Za učinkovitejši rezultat potiskanja morate to storiti z rokami od tal. Nekateri to počnejo z bombažem.
3. korak
Uteženi skleki na lopaticah bodo pomagali hitreje graditi mišice. Podoben učinek lahko dosežemo tako, da nekaj damo pod dlan. To so lahko knjige enake debeline ali dumbbells. S povečanjem amplitude se porabljena energija poveča.
4. korak
Po sklecih je priporočljivo vaditi metanje rok z bučicami. V vsako roko morate vzeti 1-2 kg dumbbells. Noge bi morale biti v "borbeni" drži. Sprva se morda zdi težko, potem pa se bo telo navadilo. Namesto dumbbells lahko uporabite "prazno" vrstico.
5. korak
Boksanje z boksarsko vrečo bo pomagalo okrepiti vaše roke in povečati moč prebijanja. Med udarcem morate tarčo obdržati še 20 cm, kot je v resnici. Pomembno je, da hruške ne udarite, temveč jo udarite.
6. korak
Profesionalni boksarji priporočajo otresanje vode z rok. Pri udarcih je izmet rok bolj učinkovit, kot če jih poskušate držati v napetosti.
7. korak
Ena najučinkovitejših vaj za razvoj hitrosti in vzdržljivosti mišic rok in prsnega koša je plavanje. Skoraj v vsakem mestu so plačljivi bazeni.
