Najučinkovitejši ni toliko močan udarec kot hiter udarec. To ni presenetljivo, ker sovražnik preprosto nima časa, da se nanjo pripravi. Zato je razvoj hitrosti trka ena glavnih smeri pri treningu katerega koli borca.
Potrebno je
- - kroglica iz trde gume majhnega premera;
- - uteži, težke 0,5 kg;
- - kovinski kladivo;
- - mrena z odebeljenim vratom;
- - avtomobilska pnevmatika;
- - pouk badmintona;
- - vreča peska;
- - krogla, težka približno 5 kg;
- - štoparica.
Navodila
Korak 1
Dnevno delajte s trdimi zapestnicami. Najboljša je preprosta poskočna gumijasta kroglica. Nenehno ga močno stisnite, kot da bi ga poskušali zatreti. Poskusite ohraniti ostro gibanje. Vajo izvajajte izmenično z obema rokama. Tako boste napumpali interdigitalne mišice, zaradi česar bo pest težja, udarec pa oster.
2. korak
Pliometrične vaje so bistvenega pomena za razvoj hitrosti. Najenostavnejši od njih so bombažni skleki. Postavite pesti na tla in zavzemite "ležeč položaj". Počasi upognite roke in spustite telo. Na najnižji točki močno potisnite telo navzgor in poskusite ploskati z rokami pod prsmi. Pristanite na pesti. Med pristajanjem rahlo upognite roke, da ne poškodujete komolcev.
3. korak
Zelo pomembno je razviti moč zapestja. Če želite to narediti, boste morali delati z mreno z debelejšim vratom. Dovolj je le, da takšno palico čim dlje držite v prosto spuščenih rokah. Držite palico z ravnim oprijemom, sprostite ramena in glejte naravnost. Glavna obremenitev naj pade na zapestja in roke.
4. korak
Vadite senčni boks vsak dan s hitrim tempom 10-15 minut. Da bo vaja učinkovitejša, držite v rokah lahke uteži. Njihova teža ne sme presegati 500 gramov, sicer lahko zlahka podrte tehniko udarjanja.
5. korak
Na steno ali stabilno oporo obesite blazino ali vrečo s peskom. Poskusite udariti hitro in močno. En niz - 60-70 pogostih utripov. Naredite vsaj 10 sklopov na dan. Za vsak udarec naj ne bo več kot tri sekunde. Najprej vadite s štoparico, da ujamete ritem utripov.
6. korak
Eden najhitrejših lovcev Jet Li je vsakodnevni trening badmintona označil za najpomembnejši trening svoje eksplozivne reakcije. Ne zanemarite tudi te čudovite igre. Ne samo, da boste razvili odlične reflekse, temveč boste izboljšali tudi delo z očmi in kretenimi nogami.
7. korak
Delajte s težko medicinsko kroglo. Če s silo vržete težko žogo v steno ali na tla, boste lažje razvili moč in ostrino svojega strela. Vrzi žogo tako, da se ti odbije v roke. Verjemite mi, to sploh ni tako enostavno, kot se zdi.
8. korak
Poskusite izločiti vaje za biceps s treningov. Izčrpani biceps zasužnji roko v trenutku iztegnjenja, kar preprečuje močan in močan udarec. Bolje, da v svoj trening vključite kladivo. Močno udarite s kovinskim kladivom po avtomobilski pnevmatiki, ki je zakopana v tla ali pritrjena na stabilno oporo. Ta vaja velja za najboljšo vadbo za boksarje od 19. stoletja dalje.
