Moč udarca je pomembna za veliko večino kontaktnih borilnih veščin. Vaditi ga je treba skoraj na vsakem treningu, da bi dosegli visoke rezultate pri tem kazalniku.
Potrebno je
- - rokavice;
- - povoji;
- - makiwara;
- - hruška / vrečka;
- - boksarske tace.
Navodila
Korak 1
Naučite se pravilne tehnike prebijanja. Preden pritisnete na silo, morate dobro razumeti pristojno formulacijo pesti. V nasprotnem primeru ga lahko zlahka izbijemo ali kako drugače resno poškodujemo. Prosite svojega trenerja, da vam pokaže, kako ob udarcu držite pest in kako pravilno zasukajte prste okoli nje. Odpravite to v zraku. Naj bo to ogrevanje pred glavnim delom na vsakem treningu.
2. korak
Začnite sami izpopolnjevati svoje veščine udarjanja makiware. Po razumevanju tehnike je pomembno to veščino utrditi. Zavijte povoje in si nataknite boksarske rokavice. Stopite do makiware in udarite z vsako roko. Potem - "dva", "tri", spet "dva" in "tri". Nadomestne kombinacije.
3. korak
Pri udarcu se prepričajte, da je rama popolnoma iztegnjena. Ne pozabite tudi na delo z nogami. Premikajo se v smeri gibanja rok. Vsak naslednji udarec mora biti hitrejši in močnejši od prejšnjega. Prav to je ključ do uspeha.
4. korak
Okrepite silo udarca na hruško ali vrečko. To je že naslednja resnejša stopnja, saj so te lupine veliko trše od makiware. V tem času si lahko že nadenete lahke rokavice, vendar vseeno ne pozabite zaviti povojev.
5. korak
Vsako vadbo zadržite v torbo z najmanj 300 zadetki, nenehno pa povečujte svoj tempo in moč. Prosite svojega partnerja ali trenerja, naj pripravi opremo, da se ta ne bi zibala. Na vse njegove komentarje reagirajte tako, da poravnate tehniko ali povečate hitrost ali moč udarca.
6. korak
Sodelujte s trenerjem. Zdaj, ko se je vaša pest prilagodila trdemu delu, utrdite rezultat. Prosite mentorja, naj si boksarske tace položi na obe roki. Naredite nekaj ogrevalnih potez. Nato nadaljujte s kombinacijami 2-3 zaporednih zadetkov, vsakič povečajte silo nanosa.
7. korak
Poskrbite, da se trener sam nehote umakne po vsaki kombinaciji. Tako se premaknite proti njej naprej. Na vsakem treningu delajte 30-40 minut. Čez čas boste lahko nanesli zelo močan in hiter udarec.
