Velik trebuh pokvari postavo celo vitkih deklet. Da bi se rešila te pomanjkljivosti, lepši spol uporablja različne diete, masažo, telesno aktivnost. Vztrajnost žensk vodi do dobrih rezultatov. A vse dame nimajo velike volje, to še ne pomeni, da ne bodo mogle dobiti močnih trebuhov in napetega trebuha. Takšne ženske morajo vsak dan izvajati majhen sklop vaj, ki bodo v 2 do 4 mesecih privedle do želenega učinka.
Vaje za stranske trebušne mišice
Vstanite, položite roke za glavo, noge razširite širše. Med izdihom se nagnite v levo, pri tem pa se prepričajte, da gre telo točno vstran. V tem položaju boste začutili, da so vaše bočne mišice in trebuhi zelo napeti. Med vdihom dvignite telo in med izdihom nagnite v desno. Vajo izvedite 18-krat v obe smeri.
Spustite roke in se v hitrem tempu upognite z ene strani na drugo. Hkrati poskusite pritrditi boke na enem mestu in delati samo z zgornjim delom telesa. Vajo izvajajte 1, 5 minute.
Vaje za tisk
Stojte naravnost, spustite roke, stopala postavite skupaj, osredotočite se na boke in trebuh. Z izdihom usmerite medenico čim bolj naprej, zaokrožite spodnji del hrbta in nazaj. Z vdihom se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite še 14-krat.
Lezite na hrbet z rokami in nogami, kot želite. Začnite dihati v trebuh, ko vdihnete, ga napihnete, počasi izdihnite. Ko je trebuh popolnoma spuščen, napnite trebušne mišice in zadržite dih 3 sekunde. Nato izvedite vsaj 15 takšnih dihalnih ciklov. Po nekaj ponovitvah se vam lahko vrti v glavi. V tem primeru se vrnite k običajnemu dihanju, malo počivajte, nato pa nadaljujte.
Noge upognite v kolenih, med izdihom pritisnite boke na trebuh, zadržite dih 2 sekundi. Vdihnite in iztegnite noge navzgor. Vajo ponovite 5-krat. Nato zakomplicirajte: pri vdihu nog ne postavljajte pravokotno na tla, temveč jih rahlo nagnite proti površini. Tako boste začutili, da je spodnja stiskalnica pri delu vključena intenzivneje. Gib ponovite 5-krat. Nadalje zakomplicirajte vajo, naredite kot na tleh bolj oster. Po 5 ponovitvah spustite noge na tla in počivajte.
Dvignite noge navzgor, roke držite za glavo, spodnji del hrbta povsem pritisnite na tla. Vdihnite in med izdihom dvignite zgornji del telesa od tal. Med vdihom spustite hrbet na tla. Naredite 20 dvigal. Če telesna pripravljenost ne omogoča, da dlje časa držite noge, izvedite 3-4 pristope.
Dlani položite pod zadnjico, držite noge dvignjene, kolena poskušajte čim bolj zravnati. Pri izdihu medenico dvignite nad tla za približno 4 cm in jo z vdihom spustite. Naredite 15 do 18 ponovitev.
Še naprej ležite na hrbtu. Začnite s "kolesarskim" gibanjem in držite noge nizko nad tlemi. Bodite pozorni na občutke v hrbtu, če vas začne boleti, noge dvignite nekoliko višje in nadaljujte z vajo.
