Sklece je najbolj cenovno ugoden način za ohranjanje odlične telesne forme, poleg tega pa lahko s to vajo oblikujete čudovito postavo: široka ramena in ozka medenica, razvite prsne mišice. Vendar obstajajo vrste sklecev, katerih cilj ni oblikovanje reliefnih mišic, temveč razvoj povsem fizičnih lastnosti športnika, med katerimi je tudi eksplozivna moč.
Pomen bombažnih sklec
Mladi se praviloma soočajo s potrebo, da se naučijo, kako delati sklece z bombažem v športnem delu, kjer trener daje ukaz za izvajanje te težke in do neke mere travmatične vaje. Kateri cilji se zasledujejo v tem primeru? Da bi razumeli mehanizem delovanja te vaje, morate malo teoretično poglobiti.
Tak cilj si postavljajo ljudje, ki se ukvarjajo s športom, na primer košarko, rokometom ali nogometom, pa tudi borci z borilnimi veščinami, katerih udarna tehnika po definiciji zahteva razvoj eksplozivne moči, to je sposobnosti, da razvijejo največ napor v mišici v minimalnem času.
Tehnika izvedbe
Poudarek naj bo ležeč, roke v širini ramen, telo poravnano, brada dvignjena in pogled usmerjen naprej. Spustite se čim nižje, zaželeno je, da se tal dotaknete s prsmi. In nato naglo, z vso svojo eksplozivno močjo, poravnajte roke in poskušajte dvigniti obe dlani s tal. To je prva, najpreprostejša stopnja "eksplozivnih" sklecev.
Ko ste obvladali to vrsto sklec, pojdite na naslednjo, kar je pravzaprav tema tega članka. Če ste v prejšnji vaji razvili samo moč, boste zdaj morali delati na koordinaciji. Med skakanjem v trenutku, ko dvignete dlani s tal, ploskajte. Ta pogoj nalaga potrebo: prvič, da skočite dovolj visoko, da imate čas, da ploskate z rokami, to je, da si pri dvigovanju s tal vložite velik napor; drugič, razvijte koordinacijo, da boste lahko ploskali in vrnili dlani na svoje mesto.
Pri izvajanju te vaje obstaja tretja stopnja spretnosti - tri ploske: pred prsmi, za hrbtom in spet pred prsmi, vendar začetniki o tem sploh ne bi smeli razmišljati in zakaj - o tem bomo razpravljali v naslednji oddelek.
Varnostni inženiring
Kakšne nevarnosti čakajo športnika pri izvajanju te vaje? Najbolj žalostne posledice vas čakajo, če po klapu nimate časa, da bi dlani vrnili na svoje mesto in tako z vso težo padli na sproščene roke. To je polno modric in zvinov, v najslabšem primeru pa tudi zlomljenih rok. Poleg tega lahko padete neposredno na obraz, spet ne da bi imeli čas, da nadomestite roke. Zato je tako pomembno, da tovrstne sklece obvladujete postopoma, od preprostih do zapletenih: začnite tako, da preprosto dvignete dlani s tal, po enem tednu pojdite na en ploskanje in šele čez en mesec, ko se spretnost pojavi, poskusite povečati število ploskov.
