Preskus s klopi velja za eno od klicnih kart vsakega športnika, vključen je v program tekmovanj v powerliftingu, v Evropi pa obstajajo celo ločena tekmovanja v klopi. Običajno začetniki nimajo težav s povečanjem teže mrene v presici. Prej ali slej pa se pri vseh začne stagnacija rezultatov.
Če športnik pritiska isto težo mesece ali leta brez upanja na napredek, je to lahko posledica prekomernega dela, pretreniranosti, navajanja telesa na stres ali šibkosti vezi in kit. Zgodi se, da športnik preprosto ne pravilno stisne klopi ali preprosto zanemari pomožne vaje.
Prekomerno delo
Številni "namenski" športniki se dobesedno izčrpajo s treningi v upanju, da bodo hitreje osvojili naslove prvaka. Pravzaprav je pri močnih obremenitvah bolj pomembno, da se človeško telo popolnoma opomore kot pa v celoti obremeni. Poskusite si vzeti odmor za približno mesec dni. Ne skrbite, vaša športna oblika se bo hitro obnovila. Po dopustu poskusite spremeniti urnik treninga. Če ste prej trenirali trikrat na teden, poskusite dvakrat ali celo enkrat. Ali pa uporabite split sisteme: na vsakem treningu naložite 1-2 mišični skupini. Poskusite povečati počitek med nizi.
Za krepitev vezi je treba občasno izvajati izometrične ali statične vaje. Na primer, na klopi pritisnite, delno stisnite in držite izstrelek čim dlje v upognjenih rokah. Ali pa med potiski od tal čim dlje držite oporo na upognjenih rokah. Izometrične in statične vaje delujejo predvsem na vezi in kite. Zato jih je mogoče izvajati ob dnevih, ki niso vadbeni.
Klop tisk
Pri velikih obremenitvah lahko pravilna drža pomaga športniku dvigniti veliko večjo težo kot običajno. Preverite, ali vajo izvajate pravilno. Palica naj bo v višini oči. Stopala položite na tla čim bližje klopi. Lopatice združite, malo povlecite nazaj in trdno pritisnite na klop. Zategnite mišice trupa, rahlo upognite hrbet, dvignite prsni koš in razširite. Odklon hrbta ne sme biti prevelik, sicer se poveča tveganje za poškodbe križa. Z obokanjem hrbta lahko vsak športnik izboljša svojo zmogljivost za približno 20%.
Ko zagrabite palico, pazite, da s prsti ovijete palico. Oprijem naj bo trden, palica je na dlaneh bližje zapestjem. Sami poravnajte zapestja in držite roke strogo pritrjene.
Če ima športnik dolge roke, močne prsne mišice, a šibke sprednje delte ali triceps, naj bo njegov oprijem širši, komolci pa navzven. Pri kratkih rokah, šibkih prsnih mišicah, vendar močnih deltih ali tricepsih uporabite ožji oprijem s komolci ob telo.
Vedno prosite svojega partnerja, da odstrani mreno. Takoj ko je oprijem pritrjen, takoj začnite z vajo, ne da bi se predolgo zadrževali. Spustite palico tako, da je palica v spodnjem položaju na ravni bradavic. Ko se dotaknete palice na prsih, jo pridržite za sekundo in se začnite premikati navzgor. Ne dovolite, da se palica odbije ob prsi. To je varanje, na tekmovanjih je prepovedano in na treningu ogroža poškodbe.
Poskusite dvigniti mreno, medtem ko zadržujete dih. Med vdihom spustite mreno, nato zadržite dih, stisnite in izdihnite. Ta tehnika nadzora dihanja zagotavlja fiziološko podporo telesu, ko premaga kritično točko.
Poleg tega so dodatne vaje pogosto koristne pri povečanju klopi, razvijanju moči delt in tricepsov, ki prav tako pomagajo dvigovati težje uteži.
