Zvitek je poseben zvitek, ki pomaga zmehčati pristanek. Izvaja se poševno, torej linija stika sledilca s površino sega od rame rahlo poševno navzdol.
Navodila
Korak 1
Običajno se pri pristanku uporablja zvitek, da ne poškodujemo nog in nadaljujemo s tekom po skoku z višine ali dolgega teka. Osnovna tehnika skakanja je pri vseh enaka. Toda glede na višino sledilca, dolžino rok in nog se vsak zvitek izkaže kot individualen.
2. korak
Zavijte se v smeri vožnje z rahlim nagibom telesa naprej. Po zaslugi vztrajnosti vašega telesa bo salto naravno nadaljevanje vaših dejanj.
3. korak
Med skakanjem pristanite na prstih. V nasprotnem primeru boste prejeli neposreden udarec v kolenski sklep. Hkrati mora biti upogib kolena približno enak 90 stopinjam. V nobenem primeru ne smete skakati na ravnih nogah.
4. korak
Tudi ne skočite v poln počep. Tako boste vso obremenitev prenesli na vezi, ki se lahko zlomijo. Poleg tega prekomerni stres na meniskusu in kostnem hrustancu vodi do artroze. Če v celoti počepnete, usmerite zagon navzdol in ga je treba spraviti naprej.
5. korak
Zavite po mehkih tkivih, začenši od tangencialno od rame do konca nasproti kolčnega sklepa. Na koncu salta boste prišli v položaj, ki je podoben nizkemu startu - roke pred vami in pristanejo na vaših kočah.
6. korak
Z podlaketjo in nato ramo se popolnoma in postopoma dotaknite tal, namesto da bi udarili najprej en vogal, nato drugi.
7. korak
Pri valjanju ne pozabite tudi na sukanje telesa. Nastavi varno pot zvijanja, ki gre okoli hrbtenice. Najprej pojdite na celotno zunanje stegno in šele nato v spodnji začetni položaj. Potem vas mačka ne bo zadela.
8. korak
Ko izstopite iz zvitka, se postavite na prste, da se izognete poškodbam. Glavna stvar je, da poskušate ne širiti nog. Če malo prej upognete eno nogo, se bo pri zvijanju nanjo prenesel celoten tovor. Noge naj izstopajo enakomerno, kot v kolenih ne sme biti večji od 90 stopinj.
9. korak
Pri izvajanju zvijanja položite roke na stranice, nato se bo vaše telo obrnilo in ne boste se valjali po hrbtenici.
