Velike roke so sanje vsakega človeka. Toda vsi ne vedo, da je masa roke šestdeset odstotkov mase tricepsa. Triceps je veliko lažje trenirati kot bicepse. Za zamah tricepsa je dovolj nekaj osnovnih vaj, glavno je, da jih pravilno izvajate.
Potrebno je
članstvo v telovadnici
Navodila
Korak 1
Naredite vaje za triceps, potem ko ste obdelali prsne mišice. Pri delu na prsnih mišicah je triceps mišična skupina, ki je izpostavljena sekundarnemu stresu. Pri pritiskanju s klopi, da bi povečali obremenitev tricepsa, vzemite palico z ozkim oprijemom, v tem primeru bo sedemdeset odstotkov obremenitve na tricepsu.
2. korak
Pritisnite tipko E-Z izza glave. Lezite na klop z rokami navzdol. Dvignite mreno, jo ovijte za glavo, upognite komolce. Počasi razgibajte komolce in se prav tako počasi upognite nazaj. Naredite štiri sklope po deset ponovitev.
3. korak
Pritisnite tipko E-Z izza glave. Lezite na klop z rokami navzdol. Dvignite mreno, jo ovijte za glavo, upognite komolce. Počasi razgibajte komolce in se prav tako počasi upognite nazaj. Naredite štiri sklope po deset ponovitev.
4. korak
Položite koleno na nagnjeno klop in se upognite, po možnosti pred ogledalom. Vzemite bučo v roke, upognite roko v komolcu, drugo pa naslonite na klop. Z ostrim gibom poravnajte roko, počasi jo spustite v prvotni položaj. Vajo ponovite v petih sklopih po deset ponovitev.
