Če se po pogledu v ogledalo odločite, da je čas, da odstranite maščobe s trebuha, ne bodite malodušni: niste sami. Težave s prekomerno telesno težo skrbijo številne ženske, zato jo lahko rešimo na veliko načinov.
Navodila
Korak 1
Ugotovite, ali res želite shujšati. Izmerite svoj pas na najtanjši točki in boke na najširšem. Prvo številko delite z drugo in dobite koeficient. Če je več kot 0, 8, morate shujšati, če manj - ne. (Za moške je koeficient 0,95.)
2. korak
Za vsak slučaj obiščite zdravnika. Včasih so maščobe na trebuhu pokazatelji številnih bolezni (diabetes, hipertenzija, nekatere vrste raka, bolezni srca).
3. korak
Prijavite se za dober fitnes klub. Bolje je, če pri svoji izbiri izhajate z vidika ljudi, ki jim zaupate, in ne z uradnih spletnih strani klubov. Najti morate tudi dobrega trenerja. Študirali boste po individualnem programu, ki ga je sestavil sam. Od danega zaporedja ne morete odstopati niti za en korak. V nasprotnem primeru rezultat bodisi sploh ne bo, bodisi bo majhen.
4. korak
Odpovejte se slabim navadam ali jih čim manj. Pitje alkohola, kajenje in sedeči način življenja negativno vplivajo na vašo postavo. Obstaja stališče, da nikotin in alkohol, nasprotno, prispevata k izgubi teže. Za nekatere ljudi (ne vseh) to drži. A tudi če spadate v kategorijo "srečnežev", se spomnite statistike: med redkimi kadilci je stopnja umrljivosti 9-krat višja kot med redkimi nekadilci.
5. korak
Spremljajte svojo prehrano. Če želite dolgoročne rezultate, morate spremeniti svoje prednostne naloge pri hrani. Izogibajte se ocvrti hrani, instant hrani (namesto že pripravljenih kotletov je bolje, da meso kupujete in kotlete pripravite sami) in različnim gaziranim pijačam.
6. korak
Spremljajte vnos kalorij. Da bi shujšali, morate vsak dan dobiti manj kalorij, kot jih porabite na treningu.
7. korak
Prav tako ni priporočljivo jesti pred televizorjem, saj se lahko zanesete, prenehate nadzorovati postopek uživanja hrane in jeste več, kot potrebujete.
