Če nimate časa za obiskovanje treningov in diete nimajo dovolj potrpljenja - zavrtite obroč. Popolnoma odstrani odvečne centimetre iz pasu in pokuri kalorije. Dovolj je 15 minut vsakodnevne vadbe, vaš pas se bo opazno spremenil. Naučite se, kako zasukati obroč na bokih - tako da hkrati "ubijete dve ptici z enim kamnom".
Potrebno je
Obroč
Navodila
Korak 1
Preden začnete vrteti obroč, se naučite pravilno dihati. Dihalni sistem je tak, da morate pri napetih mišicah izdihniti, ko se sprostite, pa vdihniti. Pred vsakim predavanjem obvezno naredite posebno vajo. Pomagal bo pri izgorevanju kalorij in oživil notranje organe. Prav tako spodbuja sproščanje zraka iz trebuha in pomembnejše preučevanje mišic. Torej, stojte naravnost z nogami v širini ramen in držite roke vzdolž trupa. Sprostite se, dihajte mirno. Med izdihom nagnite trup za 45 stopinj naprej in držite trebuh za približno 10 sekund. Z novim izdihom ponovite vajo in tako večkrat.
2. korak
Najprej morate kupiti plastičen ali aluminijast obroč. S takšnim "simulatorjem" je manj verjetno, da boste dobili modrice. Prvič morate obroč zaviti največ 2 minuti, ker vaša koža ni vajena takšnih obremenitev in se lahko zlahka poškodujete. Čas vadbe postopoma povečujte za 2-3 minute in dosežite 15-20 minut na dan.
3. korak
Na splošno je tehnika vrtenja obroča zelo preprosta, hkrati pa vam morebitna odstopanja od njega lahko škodijo. Pri vrtenju obroča naj bodo noge skupaj, in ne v širini ramen, kot menijo mnogi. Zaradi te pogoste napake je dosežen minimalni stres na pasu. V bistvu delujejo mišice križa, bokov in zadnjice. Zasukati se morate ne "naprej in nazaj", temveč z rotacijskimi gibi okoli pasu.
4. korak
Ko se že počutite kot "as", lahko kupite težji obroč in čas povečate na 30 minut na dan. Najbolj "napredni" lahko obroč zasukajo s počepi, z zavoji v levo in desno in tudi na eni nogi.
