Preden začnete izvajati vaje za dvig ramen, se ne pozabite posvetovati ne samo s kondicijskim trenerjem, temveč tudi z zdravniki, da med izvajanjem ne poškodujete hrbtenice.
Navodila
Korak 1
Začnite ne v telovadnici, ampak z na videz običajnimi vajami za izboljšanje vaše drže, saj je veliko vaše drže odvisno od tega, ali so ramena spuščena ali ne. Med vadbo najprej ne obremenjujte hrbtnih mišic, da jih ne bi vlekli ali poškodovali hrbtenice.
2. korak
Vzemite dumbbells, stojte v začetnem položaju: noge skupaj, roke vzdolž telesa. Med dvigovanjem rok navzgor se nagnite naprej. To vajo ponovite 8-10 krat.
3. korak
Začetni položaj: noge skupaj, roke z utežmi rahlo upognjene v komolcih. Poskusite povezati lopatice, potegnite roke na trup. Ponovite to vajo 10-12 krat.
4. korak
Buče nekaj časa odstavite in ležite na tleh. Začetni položaj: roke za hrbtom glave, noge trdno pritisnjene na tla. Iz tega položaja se poskusite povzpeti čim višje. To vajo izvedite vsaj 10-krat. Ne počivajte med sunki za močnejši učinek.
5. korak
Začnite vaditi na vodoravni palici. Najprej naredite nekaj rednih potegov, obrnjenih proti palici. Nato se prevrnite, primite vodoravno palico in se poskusite z zadnjim delom glave potegniti do nje. To vajo lahko otežite s čim širšim širjenjem rok. Vzemite več sklopov.
6. korak
Naj vas ne vabijo vaje za dvigovanje uteži. To lahko ramena še bolj spusti. Poleg tega ne pozabite, da je skoraj nemogoče korenito spremeniti človekovo konstitucijo.
7. korak
Vadite jogo za tonus in izboljšanje dihalnih sposobnosti. Verjetno vam bodo te tehnike pomagale nekoliko dvigniti povešena ramena, tako dobesedno kot v prenesenem pomenu besede.
8. korak
Pojdite na plavanje - prosti slog ali metulj. Te plavalne tehnike vam bodo pomagale hkrati dvigniti ramena, vas naučile dihati in hkrati okrepile hrbtne mišice.
