Mnogi mladi bi radi našli izčrpano postavo. Vendar pa vsi začetniki športniki ne vedo natančno, kako trenirati in razporediti obremenitev, da dosežejo največje rezultate. Vedeti je treba še nekaj pomembnih vidikov.
Potrebno je
- - športne uniforme;
- - telovadnica;
- - nova prehrana;
- - Dnevnik;
- - športna prehrana.
Navodila
Korak 1
Prijavite se v telovadnico. Zelo težko je nihati z mišicami, delati na primer le vodoravne palice in neravne palice. Trenirati morate samo z mreno in utežmi. Pojdite v fitnes trikrat na teden. Prvi dan izvajajte vaje za noge (počep in stiskanje nog), drugič na prsih (stiskanje mrene, komplet uteži), tretji pa na hrbtu (vlečenje in dviganje).
2. korak
Povečajte težo na aparatu. Mišična vlakna se bodo z rastjo odzvala le, če boste uporabili skoraj največjo obremenitev. Če želite to narediti, morate vsak teden in mesec povečati obremenitev lupin. Poleg tega je priporočljivo dodati, kolikokrat je nabor. Začnite pri 7-9 in se potrudite do 10 ponovitev na serijo.
3. korak
Ves dan spremljajte svojo prehrano. Brez kompetentne, bogate prehrane je v telovadnici skoraj nemogoče zgraditi niti en kilogram mišic. Vsake 3 ure morate jesti 5-6 krat na dan. To je skoraj popolna formula. Prehrana mora biti sestavljena iz beljakovin (ribe, meso, jajca, mleko) in ogljikovih hidratov (testenine, krompir, žita). Vsak dan zaužijte vsaj 150 gramov čistih beljakovin.
4. korak
V svoj dnevni obrok dodajte športno prehrano. Nakup beljakovin in gajnerjev ustvarite trdne temelje za rast mišic. 30 g beljakovin zmešajte s 300 ml mleka in pijte 3 obroke vsak dan med obroki. Porabijo dobička pred in po treningu v enakem razmerju.
5. korak
Vodi si dnevnik treningov in rezultatov. Pridobite si majhen zvezek, kamor si zapisujete vse, kar počnete na treningu, in jeste vsak dan. Ta korak vam bo pomagal pri discipliniranju in sledenju rezultatom. Poleg tega boste natančno vedeli, kakšno delo morate opraviti danes. Posledično boste prihranili veliko časa in dobili več od treningov.
