Boki so morda najbolj problematično področje ženskega telesa. Tu se maščoba najprej usede in tvori osovražena "ušesa". Celulit napada tudi predvsem stegno in onemogoča nošenje kratkih kratkih hlač in minic. Da ne boste skrivali neravne kože in ohlapnih, brezobličnih stegen pod kavbojkami in dolgimi krili, zaženite program, s katerim boste stegna spravili v popolno kondicijo.
Potrebno je
- - trda krtača za telo;
- - dieta z malo soli;
- - obilna pijača;
- - dumbbells;
- - gimnastična podloga;
- - stopnice;
- - ploščad visoka 20-30 cm.
Navodila
Korak 1
Za boj proti videzu celulita vsak dan drgnite stegna s trdo in suho krtačo. To lahko storite zjutraj v kopalnici. Z eno roko si umijte zobe, z drugo pa masirajte stegna. Ne smilite se sami sebi, koža mora pordeti, vroče in celo pekoče.
2. korak
Zmanjšajte slano in začinjeno hrano. Zadržujejo tekočino v medceličnih tkivih in vodijo do pojava edemov, predvsem v stegnih.
3. korak
Pijte več vode in manj verjetno bo, da se bo celulit naselil na stegnih. To je voda, ki iz telesa izloča vse toksine in pospešuje metabolizem. Čista voda je bistvenega pomena za normalen metabolizem.
4. korak
Pojdi na šport. Nobena masaža ali dieta ne bo pomagala, če ležite na kavču. Mišice stegen in zadnjice se zelo enostavno odzivajo na obremenitev in hitro se lahko spravite v red.
5. korak
Pozabite na dvig, če želite lepa stegna in trdno zadnjico. Poskusite pobegniti po stopnicah in skočiti čez stopnico. Če se nikoli niste ukvarjali s športom, verjetno ne boste mogli preteči več kot en razpon. Začnite z majhnimi deli in vsak dan povečajte svoje delo. Postopoma bodo stegna vitkejša, zadnjica pa se bo zategovala. Tek po stopnicah je najboljša vaja za to področje telesa.
6. korak
Počep z utežmi. Dvignite dumbbe, stojte naravnost. Dvignite dumbbells na ramenih. Globoko počepnite, mirno se vrnite v začetni položaj. Med počepom držite hrbet poravnan, ne zleknite se, glejte predse. Držite pete na tleh. Naredite 10-12 počepov, počivajte približno minuto in naredite še en niz.
7. korak
S prstom desne noge počivajte na nizki ploščadi in levo stopalo položite predse na široko razdaljo. Držite hrbet naravnost, potegnite trebuh, položite roke na pas. Težo telesa prestavite na nogo spredaj. Levo nogo upognite in trup spustite navzdol, tako da se koleno desne noge skoraj dotakne tal. Poskusite zadržati koleno leve noge znotraj prsta. Vrnite se v začetni položaj. Glavno delo opravimo s sprednjo nogo. Naredite 5-8 počepov in zamenjajte noge. Ko opravite vse počepe za drugo nogo, počivajte minuto in ponovite znova. Ta vaja dobro deluje z utežmi.
8. korak
Lezite na desni strani na telovadnici. Iztegnite noge, počivajte na desnem komolcu. Leva roka prosto leži vzdolž telesa. Počasi dvignite ravno levo nogo navzgor in jo tudi počasi spustite. Stopala ne postavljajte na tla ali na desno nogo, nenehno ga je treba viseti. Naredite čim več ponovitev. Nato se prevrnite na drugo stran in delajte z desno nogo. Ta klasična vaja s škarjami, ki jo izvajate vsak dan, vas bo v dveh do treh mesecih rešila neprijetnih hlač na stegnih.
