Orientalski plesi so simbol ženstvenosti, miline in miline. Ko opazujete orientalske plesalce, lahko vidite, kako dobro plesalka nadzoruje svoje telo in izvaja gibe, ki so na prvi pogled navadni osebi nedostopni. Eden takšnih spektakularnih in lepih gibov je trebušni val. Pravzaprav se lahko vsaka ženska nauči, kako lepo valjati trebušne mišice - to zahteva reden trening.
Navodila
Korak 1
Za lep in pravilen trebušni val je treba imeti razvite mišice trebušne prepone, medenice, pa tudi poševne trebušne mišice. Poleg tega se morate naučiti, kako sprostiti vse skupine trebušnih mišic, da dosežete želeni učinek.
2. korak
Postavite se v udoben položaj z nogami v širini ramen in rahlo upognite kolena. Dvignite prsni koš in potegnite trebuh čim globlje. Naj bo vaš trebuh vsesan čim bolj, nato pa trebuh popolnoma sprostite, tako da bo rahlo pred celotnim telesom.
3. korak
Vajo ponovite, da večkrat na dan zategnete in sprostite trebušne mišice. Med izvajanjem te vaje ne zadržujte sape - dihajte enakomerno in vajo večkrat ponovite. Ne pozabite trenirati trebuha, tako zgornjega kot spodnjega - to bo pomagalo tudi pri razvoju trebušnih mišic.
4. korak
Med ležanjem na tleh izmenično dvigujte noge in trup. Začnite z majhnim številom dvigal, nato pa jih, ko razvijate trebušne mišice, povečajte.
5. korak
Trenirajte trebušno prepono - igra pomembno vlogo pri čudovitem zvijanju trebuha. Globoko dihajte in se zavedajte gibanja diafragme med popkom in prsnim košem. Nagnite se naprej in poskusite diafragmo potegniti navznoter, nato pa jo poskusite večkrat ritmično krčiti. Z redno izvajanje te vaje boste začeli čutiti in nadzorovati mišice trebušne prepone.
6. korak
Prav tako se morate naučiti, kako izolirati medenične mišice od trebušne prepone. Istočasno povlecite trebušno prepono in sprostite medenične mišice, nato pa medenične mišice in sprostite trebušno prepono.
7. korak
Po ogrevanju s to vajo poskusite narediti trebušni val. Če želite to narediti, dosledno povlecite trebušno prepono, nato mišice srednjega in spodnjega tiska ter mišice medenice. Po rednem treningu lahko enostavno in hitro naredite graciozne zvitke s trebuhom.
