Sploh ni treba redno obiskovati telovadnice, da bi telo ohranili v popolni kondiciji - prav tako lahko to počnete v udobnem domačem okolju, z obročem, ljubljenim od otroštva - hula-hoop.
Učinkovitost treninga
Hula-hoop lahko aktivno vpliva na različne mišične skupine, kar pozitivno vpliva na postavo - maščobne obloge izginejo, mišični tonus pa se poveča. Na splošno hula-hoop vaje pomagajo trenirati kardiovaskularni sistem, povečati pretok krvi, imajo masažni učinek na črevesje, odpraviti zastoje, povečati tonus telesa, okrepiti mišice, hrbet, roke in noge, okrepiti poševne mišice trebuha, izboljšati koordinacijo, razviti plastičnost in prilagodljivost.
Izbor obroča Hula
Hula-hoop lahko poberete v kateri koli športni trgovini, pri izbiri pa vas mora voditi stopnja telesne pripravljenosti. Obstajajo tako lahki plastični ali aluminijasti obroči kot tehtani. Lahki modeli, ki tehtajo 1-1,6 kg, so idealni za začetnike, ljudje s povprečno stopnjo treninga ustrezajo obročem, težkim 1,6-2 kg, za izkušene ljudi - težke različice, težke 2-3 kg.
Zavedati se morate, da imata oba obroča svoje prednosti. Lahke obročke je na primer precej težko zadržati na telesu, zato med poukom zapravimo veliko energije. Težji modeli zahtevajo manj spretnosti, vendar veliko učinkoviteje razgrajujejo maščobne obloge v pasu in trebuhu. Poleg tega so lahko utežene izvedbe vzdolž notranjega oboda opremljene z dodatnimi elementi, na primer magnetnimi vložki, gumijastimi kroglicami itd.
Izberite hula-hoop glede na svojo višino. Če želite to narediti, spustite rob obroča na tla, medtem ko mora biti njegova zgornja meja tik nad pasom. Upoštevajte, da obroči z majhnim premerom zahtevajo veliko več energije kot obroči z večjim premerom. Če želite izboljšati učinkovitost svojih treningov, postopoma zmanjšujte obroč za vadbo, ko se navadite. Poleg tega so odlični za vadbo mišic rok, vratu in nog.
Ne pozabite, da so težave s kostnim ali mišičnim sistemom, ginekološke bolezni, prisotnost starih poškodb lahko kontraindikacija za vadbo s hulahopom. Pred vadbo se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Vaje Hula Hoop
Obroč je idealen način za hujšanje. Za trening boste potrebovali zadostno količino prostega prostora. Vsaka lekcija naj traja 15–30 minut, odvisno od vaše kondicije. Zelo pomembno je, da sami določite optimalni srčni utrip; med vadbo ne sme presegati 60-80% največjega dovoljenega. Določite ga po formuli - 220 minus vaša starost. Ena minuta močnega vrtenja pomaga pri porabi približno 10 kcal. Pri premikanju naj bodo roke v višini prsnega koša. Lahko jih povežete v dlaneh, pritisnete ob straneh ali položite na zadnji del glave.
Trening začnite z rotacijami iz stoječega položaja, z rahlo upognjenimi nogami v kolenih, eno pred drugo. Zavrtite obroč, spremenite hitrost vrtenja ali z enakomerno hitrostjo, spremenite smer gibanja, položaj nog. Lahko se počasi premikate po sobi, počepnete, se nagnete in upognete, ne da bi se ustavili, da zavrtite krog.
