Življenje nas včasih zažene, da tečemo kot veverica v kolesu. Pogosto po prihodu domov po službi ni časa za obisk fitnesa ali pa je preprosto zaprt. Kaj pa zdaj, da preneham ukvarjati s športom? Ne ne in še enkrat ne. Izhod je namestitev vodoravne palice doma.
Navodila
Korak 1
Pri izbiri vrste vodoravne palice se morate zavedati, da jo je treba natančno izmeriti v višino, da ne boste trkali z glavo ob strop. Izbira optimalne višine, na katero je treba obesiti vodoravno palico, je v veliki meri odvisna od vaše višine in razdalje od tal do stropa v stanovanju. Priporočljivo je, da vodoravno palico obesite na višini 220 cm od tal in če ste veliki, pri izvajanju vaje nato malo upognite noge. Toda v vsakem primeru je bolje, da pustite 35-40 centimetrov od stropa. Ta vrzel bo pomagala ohraniti belino na stropu nedotaknjeno. Dolžina vodoravne palice mora biti najmanj 1,5 m, da se lahko potegne z različnimi prijemi.
2. korak
Če ste se odločili za stensko vodoravno palico, potem si morate zapomniti predvsem to, da mora vodoravna palica držati zelo trdno in med treningom ne sme pasti na vas. Izberite nosilno steno debeline najmanj 15 cm. Horizontalno palico je najbolje pritrditi s sidrnimi vijaki klinastega tipa (8x60 ali 10x80 običajno dobite s standardno vodoravno palico).
3. korak
Lahko pa uporabite tudi moznike. Luknje za moznike je najbolje izvrtati 60 mm. Če želite to narediti, potrebujete sveder, same moznike in svedre za delo na betonu.
4. korak
V obeh primerih je treba upoštevati material stene, strukturo pritrditve, vrednost dovoljene obremenitve pritrdilnih elementov. Te podatke je treba najti v trgovini pri nakupu vodoravne palice ali na spletni strani proizvajalca.
5. korak
Da se vodoravna palica tesno drži, jo je treba pravilno pritrditi. Praviloma je zasnova narejena tako, da pritrdilni elementi delujejo na rezu ali je vodoravna palica na svojem mestu.
6. korak
Pri nameščanju vodoravne palice obstaja nevarnost, da vrtalnik vstopi v ojačitev. Ne vztrajajte, ampak poskusite vrtati v isto luknjo, vendar rahlo spremenite kot na katero koli stran in tako izognite ojačitvi. V načinu udarca lahko poskusite z zmagovalnim svedrom z ostrimi robovi. Na ta način lahko počasi vrtate skozi ojačitev. Če to ne deluje, poskusite zvrtati novo luknjo nekoliko višje ali nižje.
7. korak
Vodoravna palica v vratih ni zelo priročna. Noge boste morali upogniti, širine oprijema pa ni mogoče spreminjati. Če pa oblikovne značilnosti ali prenova stanovanja ne omogočajo drugačnega ravnanja, lahko namestite vodoravno palico, ki je privita v vrata. Ta možnost je kot nalašč za otroke.
