Tek na kratke razdalje se razlikuje po tem, da zahteva, da v kratkem času razvijete največjo hitrost. Tu je pomemben vsak delček sekunde, saj vsaka zamuda zmanjša možnosti za zmago. Da bi zagotovili visok tempo gibanja že od samega začetka, sprinterji uporabljajo tako imenovani nizki start.
Kaj določa učinkovitost nizkega starta pri sprintu
Sprinterski start postavlja temelje za čim bolj učinkovito tek na kratke proge. Športnik pospešuje že v prvih korakih. V začetni fazi teka je pomembno, da si zagotovite hitrostno prednost.
Izkušeni šprinterji porabijo veliko časa za vadbo začetne faze teka in dosežejo hiter spust s štartne črte.
Na začetku atletike je bil razširjen visok start, pri katerem je športnikovo telo skoraj navpično. Včasih so za povečanje začetne hitrosti teka uporabili različne trike. Na primer, tekači so se poskušali nasloniti na palice ali pobrati majhne kamne. Že v starih časih so se športniki na začetku ustavili s kamnitimi ploščami.
Nizki štart je v prakso sprinterskega teka vstopil šele konec 19. stoletja. Danes ta tehnika velja za standardno, ker so njene prednosti očitne. Ta vrsta starta omogoča takojšen začetek teka s hitrim tempom in razvijanje največje možne hitrosti na kratkem odseku.
Učinkovitost nizkega starta določa dejstvo, da je v trenutku spusta s startne črte težišče tekača že daleč pred vrtilno točko. Pravilna postavitev nog je še posebej pomembna. Noge sprinterja, ki so pod ostrim kotom na progo, zagotavljajo največjo silo odbijanja, ki je ni mogoče doseči z vso željo ob visokem štartu.
Tehnika nizkega zagona
Pri uporabi nizkega zagona se uporabljajo tako imenovani zagonski bloki, ki so nameščeni na različnih razdaljah od startne črte. Blazinice za blazinice so nameščene tako, da so pod določenim kotom nagnjene glede na površino tekalne steze.
Dobro prilegajoče blazinice optimalno raztegnejo mišice teleta za večjo hitrost vzleta in vzletno moč.
Ko je sprinter prejel signal za pripravo na štart, postavi noge na bloke, medtem ko počiva na rokah. V tem primeru je noga za tek postavljena na blok, ki se nahaja dlje od štartne črte, nihajna noga pa na bližnjo. Po tem tekač poklekne na koleno noge, ki stoji zadaj, in položi roke vzdolž štartne črte, položi palce navznoter. Optimalno, če so roke v širini ramen. Telo se pred štartom poravna, glava je rahlo nagnjena navzdol.
Ko zasliši ukaz "Pozor!", Sprinter rahlo poravna noge, dvigne medenico in stopala nasloni na podporne blazinice blazinic, hkrati pa obremeni mišice nog. Športnik drži trup naravnost, pogled je usmerjen navzdol. V času začetnega strela tekač aktivno odrine z obema nogama, odtrga roke s steze in ostro pripelje telo naprej ter si pomaga pri gibih upognjenih rok. Ta tehnika vam omogoča, da se s štarta začnete z največjo hitrostjo.
