Tisti, ki se nameravajo ukvarjati s bodybuildingom, bi morali upoštevati dva dejavnika: kondicijo in prehrano. V nobenem primeru ne smete začeti pouka iz nič, pa tudi ne spremljati prehrane in ne upoštevati posebne diete.
Navodila
Korak 1
Če želite uspešno začeti trenirati, morate imeti ne samo željo, ampak tudi sposobnost. Močno željo je treba kombinirati s trudom. Brez zanesljive ocene genskega potenciala je nemogoče. Obvezno obiščite zdravnika, opravite splošen pregled celotnega telesa (to bo potrebno za preprečitev kakršnih koli zapletov med vadbo).
2. korak
Zelo pomembno je, da poiščete ne le dobro telovadnico, temveč tudi izkušenega profesionalnega trenerja, ki bi vam pomagal ustvariti program treningov, razložil dopustne obremenitve in priporočil prehrano. Iskanje sobe ne bo težko, saj jih je zdaj na pretek. Veliko težje je najti trenerja, ki ne skrbi le za material, ampak tudi za profesionalno rast. Za določitev usposobljenosti trenerja mu zastavite samo eno preprosto vprašanje: ali za vsak oddelek pripravi individualni program ali ne. V primeru, da se zanaša le na priporočila s stenskih plakatov, se v takšni ustanovi ne zadržujte.
3. korak
Telovadnica pa morda ni ugodna. Vendar pa obstaja izhod: lahko vadite doma, je povsem mogoče. Kupiti morate le majhno mreno (tehta do 100 kg) in dve dumbbells (bolje zložljive, ki jim omogočajo, da pridobijo težo do 50 kg). Ne bo odveč poskrbeti za diske z različno težo. Najbolje je, da je vsak disk majhen. To je koristno za postopno dodajanje obremenitve, ne nenadoma. Če je mogoče, kupite tudi majhno klop in stojalo za počep. Klop naj bo visoka približno 40 cm, široka 28 cm in dolga 1,5 m. Tiste stvari, ki so naštete, so minimum za uspešne in učinkovite treninge doma.
4. korak
Pred treningom je vredno telo pripraviti na vsaj minimalno telesno aktivnost. Torej, nekaj tednov pred začetkom resnih tečajev poskusite priti v formo: teči več, voditi aktiven življenjski slog. Toda ne pojdite naravnost na tek, začnite s hojo s pospešenim tempom, hitrost povečajte postopoma.
