Če se odločite za napolnitev bicepsa ali pa se le malo okrepite in hkrati izboljšate postavo, boste potrebovali mreno. Ni treba takoj priteči v trgovino s športno opremo in kupiti stilsko, a strašno drago opremo. Za začetek lahko mreno naredite sami doma.
Potrebno je
8 praznih plastenk, širok pisalni trak, ročaj za lopato ali cev s premerom 30-35 mm in dolžino približno 2 metra, aluminijasta žica, rečni pesek ali cement (prah)
Navodila
Korak 1
Vzemite plastične steklenice in jih napolnite s suhim rečnim peskom (po možnosti presejanim, drobnim delcem). Ko se polni, je treba pesek nabiti, občasno pa tapkati dno steklenice po tleh. Ko polnite steklenice s cementom, ne pozabite, da bo takšna palica težja kot s peskom. Steklenice čim bolj zaprite.
2. korak
Postavite 4 steklenice skupaj (ne v vrsto) in jih zavijte s širokim trakom. Priporočljivo je narediti vsaj 30 obratov (čutili bi morali, da steklenice v svežnju ne visijo, ampak so trdno pritrjene). Po tem pritrdite snop z aluminijasto žico: bližje dnu steklenic - 4 obrata in bližje vratu - tudi 4 obrata. To pomeni, da bi morali imeti dva svežnja steklenic z "aluminijasto" pritrditvijo zgoraj in spodaj.
3. korak
Vstavite ročaj (ali cev) v luknje na sredini vsakega svežnja. Kako to popraviti, se vsak sam odloči. Ročaj lahko na primer vstavite tako, da so njegovi konci izpostavljeni vzdolž robov snopov steklenic, in tovor (tako da se ne premika vzdolž ročaja) pritrdite z žico, trakom ali vrvico in ga tesno navijte na ročaj.
