Vsi moški se ne morejo pohvaliti s prostim časom za obisk fitnesa, kjer lahko dosežete popolne prsne mišice. Ampak ne smete mahati z roko nase. Prsne mišice lahko napumpate brez mrene. Dovolj je volje in velike želje, da občudujete ženske poglede nase.
Navodila
Korak 1
Želene rezultate lahko dosežete na različne načine, s pomočjo določenih vaj. Najpomembneje je upoštevati število ponovitev in pristopov. V idealnem primeru je to do 4 serije in 7 do 10 ponovitev.
2. korak
Najučinkovitejše vaje doma so različne vrste sklecev in vaj z utežmi.
3. korak
Reden sklek za ogrevanje mišic.
Roke na tleh so nekoliko širše od ramen. Noge, zaprte skupaj, se naslanjajo na tla z nogavicami. Hrbet je popolnoma raven. Gladko se spustite in strmo dvignite. Poskusite narediti do 25 ponovitev in 2-3 serije.
4. korak
Noge so višje od glave.
Roke so tudi širše od ramen do tal. Stopala na površini (na primer na stolu). Naredite sklece, pri tem pazite na telo. Moral bi biti enostaven. Če naredite 4 serije po 10-20 ponovitev, lahko dosežete največje rezultate.
5. korak
Sklece in raztegovanja.
Za krepitev prsne mišice je učinkovito izvajati ne samo močne obremenitve, temveč tudi raztezne vaje. Na primer ta vrsta skleka: roke na stolih so širše od ramen. Stopala tudi na površini (idealno nad rokami, na primer na kavču). Telo gladko spustite do največjega raztezanja mišic, saj ob izdihu hitro narastete. Z raztegovanjem mišice rastejo hitreje. Naredite toliko ponovitev, kolikor vam omogoča telesna pripravljenost.
6. korak
Vaje z utežmi
Dumbbells lahko kupite v športnem oddelku trgovin ali pa jih izdelate sami (nalijte pesek v dva prazna valja). Zgradite vodoravno površino od blata, ležite na hrbtu. Držite buče v ravnih rokah pred seboj. Razširite roke ob straneh, spustite jih pod prsni koš in občutite mišično napetost. Zapri roke. Naredite to vajo večkrat.
7. korak
Še ena vaja z utežmi.
V stoječem položaju iztegnite roke z utežmi naprej (dlani drug proti drugemu). Hkrati položite roke za glavo, kolikor je le mogoče. To je treba storiti gladko, brez nenadnih gibov. Vrnite roke v prvotni položaj. Pomembno je tudi, da med izvajanjem te vaje občutite napetost v prsnih mišicah.
8. korak
Mišice po vadbi lahko bole. Ne bojte se - to je pokazatelj, da mišice rastejo. Pri redni vadbi ne pozabite na počitek. Bolje, da to storite vsak drugi dan. Tako se bodo mišice lahko popolnoma sprostile, in to je zelo pomembno.
