Valj za stiskalnico je športna oprema, s katero je mogoče izvajati učinkovit trening moči za mišice trebuha, hrbta, prsnega koša, rok in nog tudi doma. Gimnastični video je še posebej koristen za mlade mamice, ki dlje časa nimajo priložnosti hoditi v fitnes, da bi postavi povrnile nekdanjo obliko.
Potrebno je
- - stiskalni valj;
- - mat.
Navodila
Korak 1
Če želite vaditi z valjčkom za stiskalnico, si oblecite udobna oblačila, lase zataknite nazaj. Na tla položite gumijasto podlogo. Pred valjenjem ogrejte mišice z nekaj aerobnimi vajami.
2. korak
Med vadbo s trebušnim valjem pazite na dihanje. Vdihnite pri upogibanju telesa, pri vrnitvi v začetni položaj izdihnite. Vsako vajo ponovite 10 do 15 krat. Če želite povečati obremenitev, postopoma povečajte število pristopov za vsako vajo.
3. korak
Pokleknite na podlogo, dvignite gimnastični aparat in ga položite na tla pred seboj. Premaknite valj naprej in poskušajte držati roke naravnost. Hkrati upognite trup in se s prsmi dotaknite bokov. Hrbet poravnajte tako, da valj valjate do kolen.
4. korak
Postavite se v klečeč položaj. Počasi premikajte valj z ravnimi rokami. Nagnite trup, dokler se prsni koš ne dotakne tal. Zadržite se v končnem položaju nekaj sekund in se počasi vrnite v začetni položaj v obratnem gibanju.
5. korak
Lezite na trebuh, iztegnite roke navzgor, z rokami držite trebušni valj. S pritiskom na izstrelek ga premaknite k sebi, postopoma zavijte hrbet in ne dvignite bokov od tal. Premor in postopoma iztegnite roke naprej.
6. korak
Usedite se na tla, iztegnite noge naprej, na desno položite gimnastični valj. Premaknite izstrelek vstran, naslonite se nanj z ravnimi rokami. Postavite prsni koš na tla, ustavite se in počasi sedite. Vajo ponovite v levo.
7. korak
Sedite na tleh s pokrčenimi koleni. Z nogami se naslonite na ročaje valja, držite izstrelek z rokami. Med nagibanjem trupa naprej počasi poravnajte noge. Kolena se dotaknite s prsmi, zadržite v položaju nekaj sekund. Upognite kolena, se vrnite v začetni položaj.
8. korak
Stojte z nogami v širini ramen. Nagnite se naprej in spustite valj pred seboj na tla. Potisnite ravne roke v valj in začnite počasi premikati naprej, spuščajte trup navzdol, dokler se prsni koš ne dotakne tal. Držite trup v skrajnem položaju in se v vzvratnem gibanju vrnite v začetni položaj.
